Preparar nuestro cuerpo (y mente) para la época navideña siempre ha sido una asignatura pendiente. Durante las próximas semanas, nos veremos expuestos a un sinfín de excesos a causa de festines, comilonas a deshora y el aumento del consumo de dulces que, siempre, nos acaban pasando factura. Por ello, este año os proponemos un plan ‘detox’ pre-navidad con el que conseguiremos controlar mejor nuestro peso e, incluso, marcaremos una rutina para evitar los problemas digestivos de los que solemos ser víctimas: digestiones pesadas, acidez, estreñimiento, diarrea…
1. Bebe abundante agua
Algo tan sencillo como estar hidratados tiene muchos beneficios: desintoxicamos el cuerpo, notamos mayor sensación de saciedad y hacemos que nuestros órganos funcionen mejor. Toma, al menos, entre 6 y 8 vasos al día y, uno de ellos siempre en ayunas.2. Los dulces navideños a su tiempo
No se trata ser radicales y eliminar estos dulces de nuestra lista de la compra. Lo importante es consumirlos cuando se debe y de manera controlada, es decir, no empecemos a abusar de este tipo de alimentos semanas antes. Además, es aconsejable tomarlos en el desayuno o por las tardes. Evita tomarlos horas antes de acostarte o dejarlos como adorno navideño en el sofá. ¡Cuanta menos tentación, mejor!3. Nada de ayunos
Suena repetitivo, pero es vital. Realiza cinco comidas al día, tres básicas y dos tentempiés a media mañana y media tarde. De esta forma, evitarás el picoteo entre horas. Y, en los que respecta a las cenas y comidas navideñas o pre-navideñas, no acudas con el estomago vacío o las consecuencias serán peores. Tus ansias serán mayores y es probable que comas más cantidad de todo. Toma alguna fruta antes de salir de casa y así estarás más saciado y te podrás controlar mejor.4. Limita el consumo de grasas animales
Se aconsejan unas 3-4 cucharadas al día de aceite de oliva virgen extra. Consume menos carnes rojas, quesos de mucha maduración, mantequilla, embutidos o repostería.5. Guarniciones saludables
Evita las salsas y harinas refinadas y apuesta por aderezos a base de especias que, además, te darán más sabor. Intenta elaborar guarniciones más frescas a base de verduras para asegurar un buen tránsito intestinal y procura que tu alimentación siempre incluya legumbres, lácteos magros y carnes blancas (ave, pavo, conejo…)6. Cuando comas no mires la televisión
Está demostrado que cuando comemos y nos distraemos con otra actividad no mantenemos el control de lo que ingerimos. El ver lo que tomamos nos ayuda a saciarnos.7. No hay excusas para no hacer ejercicio
El ejercicio es siempre sinónimo de salud, no sólo nos mantiene en forma sino que ayuda a mantener tanto los niveles de azúcar como de colesterol más controlados. Ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores del placer, y por eso nos sentimos tan bien realizando actividad. Es aconsejable realizar, por lo menos, 30 minutos diarios de ejercicios moderados o caminata. Es cierto que, en plenas fiestas, es más complicado seguir una rutina, pero eso no significa que no busquemos alternativas.- Baila
- Sube las escaleras, en vez de coger el ascensor
- Evita el coche para hacer recados
- Sal a dar un paseo después de comer