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10 claves para controlar la ansiedad
¿Qué es la ansiedad? La ansiedad puede ser una emoción normal o un trastorno psiquiátrico, dependiendo de su intensidad y su repercusión sobre la actividad de la persona que lo sufre. En condiciones normales, se trata de una emoción que constituye los impulsos vitales que nos motivan a realizar nuestras tareas y a enfrentarnos a situaciones nuevas. La ansiedad se convierte en patología cuando en lugar de favorecer nuestro comportamiento, interfiere en él, y alcanza tal protagonismo que desplaza toda nuestra atención hacia ella. Puede darse en situaciones circunstanciales como hechos traumáticos (accidentes de tráfico), experiencias vitales significativas (cambios en el ámbito laboral o personal), consumo de sustancias toxicas e incluso existe cierto carácter genético.
¿Cómo identificar que sufrimos ansiedad?
Los síntomas de la ansiedad pueden ser tanto físicos como psicológicos. Físicos:- Pulsaciones elevadas
- Sudoración excesiva
- Trastornos digestivos
- Tensión muscular
- Presión en el pecho
- Problemas para concentrarse
- Preocupación constante
- Problemas para conciliar el sueño
- Pensamientos negativos
5 remedios naturales para combatir la ansiedad
Existen diferentes plantas y principios activos que pueden ser un apoyo interesante y ayudarnos a controlar o minimizar la ansiedad. Veamos qué opciones nos ofrece la naturaleza:- P5HTP o 5-hidroxitriptófano: procedente de plantas como la Griffonia, el 5HTP, podríamos decir que es una forma más biodisponible del aminoácido L-triptófano. Que como ya sabemos es un precursor de la serotonina, ¡sí! La denominada “hormona de la felicidad”. Gracias a su efecto ansiolítico puede sernos de gran ayuda para dichos estados de ansiedad e insomnio.
- Valeriana: Aunque es popularmente conocida por su uso para conciliar el sueño, esta planta puede ser de gran utilidad gracias a sus propiedades relajantes. Va a ayudarnos a reducir las tensiones nerviosas, la irritabilidad y el estrés mental.
- Melisa: La Melissa officinalis ofrece propiedades sedantes (además de digestivas y carminativas). Muy útil en nerviosismo o estrés.
- Magnesio: Aunque conocemos muchas de las propiedades de este mineral, en este caso vamos a destacar aquellas que tienen que ver con el sistema nervioso y el estado anímico. El magnesio es uno de los principales activadores de los procesos liberadores de energía, mejora el funcionamiento psicológico, la resistencia a la fatiga y disminuye el insomnio.
- Vitamina B6: La vitamina B6 o piridoxina interviene en el normal funcionamiento de las células nerviosas, en la síntesis de neurotransmisores (como el GABA o la serotonina). Por ello se suele recomendar en síndromes depresivos o ansiedad. Además en situaciones de estrés, el cuerpo necesita mayores cantidades de esta vitamina.
5 hábitos imprescindibles en tu rutina
Si sufres ansiedad frecuentemente, haz un alto en tu rutina e incorpora urgentemente estos cinco hábitos. Al principio deberás de hacerlo planificadamente, pero poco a poco te acostumbrarás y ¡te saldrá solo!- Dedícate tiempo, siéntate tranquilamente con una bebida caliente y reflexiona. Identifica cual es la causa y toma conciencia para poder controlarla. Puedes dedicarte 5 minutos a escribir cuáles son esos pensamientos y temores, podrás verlos desde otra perspectiva.
- Activa tu cuerpo. Como ya hemos hablado en numerosas ocasiones el ejercicio libera diferentes sustancias en el organismo que nos hacen ser más positivos.
- Cuida tu alimentación. Evita sustancias excitantes.
- Busca un confidente, compartir nuestras emociones ayuda a reducir la ansiedad. Si nos sentimos comprendidos y escuchados, ciertas preocupaciones reducen su intensidad.
- Aprende a relajarte y respirar. Estas técnicas son muy eficaces para combatir la ansiedad.
