Hábitos Saludables, Nutrición

La mejor alimentación para tu cerebro en época de exámenes

Cuida tu alimentación en época de exámenes para un mejor rendimiento

  • No sustituir platos tradicionales por precocinados.
  • Incluir ensaladas y verduras .
  • Consumir 3 veces por semana pasta o arroz .
  • 5 Piezas de fruta diaria .
  • Lácteos diarios .
  • Patatas diarias, pero cocinadas de forma saludable.
  • Pero si no es suficiente, también existen varios complementos naturales que te aportarán energía y claridad mental durante estas intensas jornadas. Entre ellas cabe destacar:
    • Ginseng : Aporta gran claridad mental , energía y resistencia .
    • Guaraná : Es la planta que más cafeína contiene, por lo que aumenta el estado de alerta mental, mejorando la asociación de ideas, la resistencia y la constancia .
    • Triptófano: Favorece el sueño y es recomendable para regular el ciclo diario sueño-vigila. Tiene efecto tranquilizante, idóneo para estas épocas de exámenes.
    • Taurina: Mejora la función cerebral y la calidad del sueño. Además, te ayuda a lidiar con el estrés.
    • Melatonina : Actúa como un reloj biológico, provocando sueño de noche y disminuyendo por la mañana .
    Cómo influyen los factores ambientales , el sueño y otros detalles a la hora del estudio:
    • El lugar de estudio : Debe tener una buena iluminación, además de contar con un mobiliario adecuado (silla y mesa a la altura correcta) y una temperatura agradable.
    • Prepara el material que necesitas antes de comenzar a estudiar. Con ello evitarás distracciones al tener que levantarte cada dos por tres.
    • Estudia sin hambre o concentrarte será muy complicado.
    • Corta el tiempo de estudio en pequeñas sesiones. Lo ideal es que cada rato no supere los 30 minutos.
    • Proponte un horario de estudio fijo ya que, seguir una rutina, tiene efectos notables sobre el rendimiento.
    • Has de saber que el ejercicio físico es muy bueno para una mente despejada. Aprovecha para dar un paseo antes o después de estudiar.
    • Sueño : Debes establecer hábitos, es muy importante dormir al menos 8 horas diarias.
    Bibliografía
    1. “Come bien y vive mas y mejor” Doctor Antonio Escribano , Espasa 2016.
    2. sld.cu/terminos-farmacológicos/2011
    3. Murray MT. 5-Hydroxytryptophan. In: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Textbook of Natural Medicine. 4th ed. St. Louis, MO: Elsevier Churchill Livingstone
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