Guía útil para cuidarte si tienes hipertensión

¿Conoces cuáles son los valores normales de presión arterial?

• <120/<80: valores óptimos.
• <130/<85: valores normales.
• 130 a 139/85-89: normal-alta.
• 140-159/90-99: HTA grado1, ligera.
• 160-179/100-109: HTA grado 2, moderada.
• >180/>110: HTA grado 3, severa.

¿Qué cambios puedo realizar en mi estilo de vida para mejorar los niveles de presión arterial?

– Deja de fumar Incluso un solo cigarrillo puede producir subidas intensas de presión arterial. Los fumadores deberían intentar eliminar del todo el hábito, en lugar de disminuir el consumo para reducir el riesgo. – Modera el consumo de alcohol La ingesta de 3 o más bebidas alcohólicas al día producen elevación de la tensión arterial y consecuentemente un aumento del riesgo cardiovascular. Por otro lado, los «bebedores de fin de semana» de altas dosis de alcohol tienen mayor riesgo de padecer un accidente cardíaco debido a fluctuaciones de la tensión arterial. – Realiza ejercicio físico La actividad física aeróbica realizada de forma regular (al menos tres veces por semana) es recomendable para la prevención y el control de la hipertensión. -Reduce el estrés Para ello también es importante el ejercicio físico ya que mejora nuestro estado de ánimo. Además el yoga y el control de la respiración podría tener efectos beneficiosos para el sistema cardiovascular. -Ríete La risa tiene casi el mismo efecto para los vasos sanguíneos que el ejercicio aeróbico.

¿Cómo debe ser mi alimentación para evitar la hipertensión?

 – Reduce el consumo de sal No debe superar los 5g diarios para adultos, esto supone una cucharada de café aproximadamente. Ten cuidado con los alimentos muy procesados, pueden contener gran cantidad de sal. Lo mejor: evítalos. Y si no revisa la etiquetas. Para saber cuánta sal contiene un alimento procesado multiplica la cantidad de sodio que indica la etiqueta por 2.5. -Disminuye el consumo de grasas saturadas y trans Reduce el consumo de carne y aumenta el de pescado, legumbres y frutos secos.  -Disminuye el consumo de azúcares Sobre todo evita dulces y refrescos. -Preferencia de consumo de frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales y aceite de oliva virgen extra Son ricos en polifenoles y tienen un efecto favorable sobre el perfil lipídico y la presión sanguínea.

¿Cómo me puede ayudar la fitoterapia?

 –Espino blanco Sus flores poseen principios activos que contribuyen a regular la presión arterial. Las procianidinas favorecen la producción de óxido nítrico, un vasodilatador endógeno que ayuda a bajar la presión arterial. Además favorece la relajación del sistema nervioso. -Ajo Es un buen vasodilatador que aumenta el calibre de los vasos y baja la presión. Posee ajoeno, que contribuye a que la sangre sea más fluida y previniendo la formación de trombos. -Olivo Sus hojas contienen oleuropeósidos, unas sustancias con acción hipocolesteromiante y vasodilatadora sobre la circulación. También ayuda a regular las contracciones del corazón. Espero que estas indicaciones te ayuden a controlar tu presión arterial y conseguir mejor calidad de vida.   BIBLIOGRAFÍA

• Requejo Marcos, A., Ortega Anta, R., Saavedra Vallejo, P. and Arrieta Blanco, F. (2009). Nutriguía. Madrid: Editorial Complutense.
• Hackshaw, A., Morris, J., Boniface, S., Tang, J. and Milenković, D. (2018). Low cigarette consumption and risk of coronary heart disease and stroke: meta-analysis of 141 cohort studies in 55 study reports. BMJ, p.j5855.
• González, D., Paz, D., Pinilla, D., González-Gallarza, D., Pinilla, D., Barrero, D., Masip, D., Bergés, D., Río, I., Tejedor, D., Solé, D. and Agustín, D. (2018). Sociedad Española de Cardiología: profesionales sanitarios y cardiólogos. [online] Secardiologia.es. Available at: https://secardiologia.es/ [Accessed 16 Mar. 2018].

       ]]>