{"id":4763,"date":"2020-03-26T17:33:25","date_gmt":"2020-03-26T16:33:25","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=4763"},"modified":"2020-03-26T17:33:25","modified_gmt":"2020-03-26T16:33:25","slug":"ansiedad-estres-insomnio-como-lo-combatimos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/pe\/ansiedad-estres-insomnio-como-lo-combatimos\/","title":{"rendered":"Ansiedad, estr\u00e9s, insomnio&#8230; \u00bfC\u00f3mo lo combatimos?"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[De manera paralela a todos los ataques que est\u00e1 sufriendo la sanidad debido al COVID-19, existe otra guerra con la que batallamos a diario desde nuestras casas debido al confinamiento que debemos respetar tras anunciarse el Estado de Alarma en nuestro pa\u00eds.\nAislamiento social, incertidumbre, temor por nuestra salud y la de nuestros familiares, estr\u00e9s, falta de concentraci\u00f3n, insomnio... Estas solo son algunas de las consecuencias psicol\u00f3gicas a las que tambi\u00e9n hemos de hacer frente para mantenernos fuertes y sanos. Pero, \u00bfc\u00f3mo lo conseguimos?\nSeg\u00fan expertos, la cuarentena afecta tres elementos clave de la salud mental: autonom\u00eda, competencia y conectividad.\nLa evidencia vincula el aislamiento social con las consecuencias adversas para la salud, incluida la depresi\u00f3n, la mala calidad del sue\u00f1o, la funci\u00f3n laboral deteriorada y el pensamiento constante de pensar que se est\u00e1 infectado, porque tenemos gripe o dolor de garganta, o bien escuchar todo el d\u00eda las noticias.\nEn primer lugar, es importante destacar que sentir miedo es normal, incluso, sano, pero no debemos permitir que nos bloquee. Para ello, hemos de echar mano de herramientas naturales que tenemos a nuestro alcance y que pueden resultar muy beneficiosas para evitar esos picos de estr\u00e9s.\n\n\n<h2 style=\"text-align: center;\">5 maneras naturales de reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Yoga o meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\nSiempre has o\u00eddo hablar de estos m\u00e9todos, pero nunca te has atrevido a . Ahora es el momento. \u00bfQu\u00e9 puedes perder? Aprender\u00e1s a respirar profundo, a dejar la mente en blanco por unos minutos, te iniciar\u00e1s en ejercicios que te ayudar\u00e1n a eliminar endorfinas para atraer el bueno humor e, incluso, reforzaremos y mejoraremos el ciclo del sue\u00f1o. Es una buena forma de conectarnos con nuestro cuerpo y aprender a controlarlo.\n\n\n<h2><strong>Aceites esenciales<\/strong><\/h2>\n\n\nAl igual que la meditaci\u00f3n, los aceites esenciales naturales han sido usados por miles de a\u00f1os para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s. debido a su composici\u00f3n 100% natural. Puedes usarlos ech\u00e1ndote un poco en la sien mientras practicas meditaci\u00f3n, antes de dormir o para darte un ba\u00f1o.\n\n\n<ol>\n \t\n\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li><b>Aceite esencial de lavanda:<\/b>\u00a0Es uno de los m\u00e1s comunes, especialmente por su poder contra la ansiedad y para la relajaci\u00f3n. Sus beneficios incluyen relajar los m\u00fasculos, ayudar a dormir, ayudar a controlar ataques de p\u00e1nico y mejorar la digesti\u00f3n.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li><b>Aceite esencial de manzanilla:<\/b>\u00a0ayuda a relajar la mente, evitando pensamientos negativos y mantener la armon\u00eda.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>A pesar de que el <strong>aceite de Ylang Ylang<\/strong>\u00a0(<em>cananga orodata<\/em>) no es tan conocido como el de mejorana o el de lavanda, se trata de una esencia con potentes propiedades sedantes. Su fragancia dulce y suave aporta alegr\u00eda y mejora el estado de \u00e1nimo, dando optimismo y calmando la ansiedad. Es eficaz para la agitaci\u00f3n del coraz\u00f3n y las palpitaciones nerviosas, indicado para cuadros de hipertensi\u00f3n. Adem\u00e1s, est\u00e1 presente en productos como geles, champ\u00fa, cremas faciales&#8230;<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<\/li>\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n\n<h2>Dieta equilibrada<\/h2>\n\n\nLlevar una alimentaci\u00f3n sana para sentirse bien y reforzar nuestra salud no es un secreto. El exceso de grasas, la falta de hidrataci\u00f3n o el d\u00e9ficit de vitaminas y minerales ejercen, directamente, una influencia negativa frente a nuestro organismo y sistema inmunol\u00f3gico. Pero, tambi\u00e9n, en nuestro estado de \u00e1nimo.\nCreemos que satisfacer nuestros antojos durante el &#8216;encierro&#8217; es lo que nos calma, pero no es as\u00ed. Ingerir az\u00facares refinados nos calmar\u00e1 un par de horas, pero, despu\u00e9s, esta sensaci\u00f3n desaparece.\nSon recomendables los alimentos altos en vitamina B, calcio, magnesio y omega 3, como el salm\u00f3n, las verduras verdes, nueces, prote\u00ednas, aceite de oliva, aceite de coco y aguacate.\u00a0Estos alimentos te ayudar\u00e1n a mejorar tu estado de \u00e1nimo, eliminar la ansiedad y mejorar la concentraci\u00f3n. Cuanto est\u00e9s muy ansioso,\u00a0trata de evitar los estimulantes como el caf\u00e9 y el alcohol.\n\n\n<h2>Complementos alimenticios<\/h2>\n\n\nComo alternativa a ansiol\u00edticos o somn\u00edferos puedes confiar en los beneficios de las plantas y hierbas con efectos sedantes y mirorrelajantes. Puedes encontrarlos para realizar infusiones, en gotas o en c\u00e1psulas y\/o comprimidos para complementar tu alimentaci\u00f3n. Nunca sustituirla.\nPor ejemplo, la melisa y la valeriana son algunas de las plantas m\u00e1s recomendadas por su efecto relajante, contribuyendo a mantener el sue\u00f1o y disminuir la ansiedad.\nPero, no nos podemos olvidar de la griffonia simplicifolia, que contiene 5HTP,\u00a0una mol\u00e9cula que regula el estr\u00e9s, la conducta alimentaria y el sue\u00f1o. Destaca frente al conocido tript\u00f3fano por su origen natural.\n\n\n<h2>Mantente activo<\/h2>\n\n\nEs evidente que la falta de aire y de espacio tambi\u00e9n puede perjudicarnos. Pero no te aferres al sof\u00e1 o a la cama. Intenta estar activo el m\u00e1ximo del tiempo posible para tener la mete ocupada y sentirte mejor contigo mismo. M\u00e1rcate un horario de actividades, regula tu tiempo de sue\u00f1o, incluso utiliza tu casa para convertirla en tu gimnasio particular. Y, lo m\u00e1s importante, no pierdas el contacto con la gente. Por suerte, tenemos muchos mecanismos a nuestro alcance para seguir conectados.\n&nbsp;\n&nbsp;]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 maneras naturales de reducir el estr\u00e9s y la ansiedad Yoga o meditaci\u00f3n Siempre has o\u00eddo hablar de estos m\u00e9todos,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4765,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[126],"tags":[],"class_list":["post-4763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habitos-saludables"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ansiedad, estr\u00e9s, insomnio... \u00bfC\u00f3mo lo combatimos? - Drasanvi Per\u00fa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aislamiento social, incertidumbre, temor por nuestra salud y la de nuestros familiares... 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