{"id":3786,"date":"2017-07-17T11:31:41","date_gmt":"2017-07-17T09:31:41","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=3786"},"modified":"2017-07-17T11:31:41","modified_gmt":"2017-07-17T09:31:41","slug":"como-hacer-frente-al-calor-para-practicar-deporte-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/pe\/como-hacer-frente-al-calor-para-practicar-deporte-en-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer frente al calor para practicar deporte en verano"},"content":{"rendered":"

Deporte en verano s\u00ed, pero con cabeza. Toma nota sobre algunos consejos que te ayudar\u00e1n a convertir al sol en tu aliado sin poner en riesgo tu salud.<\/em>\n \nDe acuerdo que, cada vez, estamos m\u00e1s concienciados de\u00a0la necesidad de practicar alg\u00fan tipo de deporte o ejercicio para mejorar nuestro bienestar y desconectar de la rutina. Pero cuando llega el verano, mantener estos\u00a0h\u00e1bitos saludables nos suele suponer un doble esfuerzo debido a los cambios de horarios, el disfrute de las vacaciones y, sobre todo, a causa del calor.\n\u00bfC\u00f3mo mantener la firmeza para salir a entrenar con 30 grados a la sombra y\/o un alto porcentaje de humedad? (Que tire la primera piedra quien est\u00e9 libre de pecado y no se haya saltado alguna de sus citas en\u00a0el gimnasio para darse un refrescante chapuz\u00f3n…)<\/em>\nNo obstante,\u00a0que no decaiga el \u00e1nimo ni la energ\u00eda porque todo es posible si se hace con responsabilidad.\nLa clave\u00a0para seguir haciendo deporte en verano con\u00a0ola de calor incluida -o incluso, iniciarse en la ‘ materia’- es seguir a rajatabla una serie de consejos muy sencillos y que dar\u00e1n sus frutos desde el primer momento.\n1\u00ba Evita realizar deporte en las horas centrales del d\u00eda<\/strong>, cuando\u00a0las temperaturas son m\u00e1s elevadas, ya que en estas franjas\u00a0de tiempo podemos arriesgarnos a sufrir golpes de calor, adem\u00e1s de\u00a0 de ver nuestro rendimiento f\u00edsico reducido. Siempre que sea posible, elige las\u00a0primeras horas de la ma\u00f1ana o las \u00faltimas horas de la tarde.\n2\u00ba Presta especial atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n<\/strong>, puesto que la sudoraci\u00f3n ser\u00e1 mayor debido a las altas temperaturas. Debes ingerir l\u00edquidos antes y despu\u00e9s del ejercicio, pero tambi\u00e9n durante su desarrollo (aunque no siempre te apetezca, no debes esperar a tener la sensaci\u00f3n de sed, porque ya es un s\u00edntoma de deshidrataci\u00f3n).\nSi la actividad f\u00edsica es superior a 1 hora de duraci\u00f3n, recurre a\u00a0bebidas isot\u00f3nicas para poder reponer electrolitos o a geles energ\u00e9ticos, una fuente excelente de hidratos de carbono. No debemos olvidar que el agua tambi\u00e9n existe en los alimentos, as\u00ed que, para aquellas personas que les cueste beber, una buena forma de aportar agua, vitaminas y minerales es tomando frutas con un alto contenido en agua, como sand\u00eda, pi\u00f1a o naranja, por ejemplo.\n3\u00ba Utiliza la ropa y calzado c\u00f3modo<\/strong>, adecuado para la actividad que vayamos a desarrollar y que nos facilite la transpiraci\u00f3n.\u00a0Tambi\u00e9n es important\u00edsimo que protejas la cabeza del sol.\n4\u00ba\u00a0 Una buena alimentaci\u00f3n es fundamental<\/strong> para aportar la energ\u00eda, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesitar\u00e1 para la actividad f\u00edsica. La ingesta de 3 piezas de fruta al d\u00eda y 2 raciones de verduras es necesaria. Si nuestro objetivo es aumentar masa muscular o tener un mayor rendimiento, es muy importante realizar una buena ingesta post-entrenamiento, con un buen aporte de prote\u00ednas e hidratos de carbono de \u00edndice gluc\u00e9mico elevado, como por ejemplo: una dosis de prote\u00ednas de aislado de suero de leche junto con una pieza de fruta.\nPrueba a tomar alg\u00fan recuperador muscular para\u00a0suministrar al organismo aquellas sustancias gastadas durante el deporte y no ver mermada tu capacidad de resistencia en la siguiente sesi\u00f3n.\n5\u00ba No debes\u00a0olvidarte de proteger nuestra piel contra las radiaciones solares<\/strong>, aunque sientas que el sol no sea demasiado fuerte o que el d\u00eda est\u00e1 m\u00e1s nublado de lo habitual.\n6\u00ba Y para los que realizan actividad f\u00edsica como m\u00e9todo de p\u00e9rdida de peso<\/strong>, deben aplicar las mismas pautas. No por hacer deporte en las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda y sudar m\u00e1s vamos a perder m\u00e1s peso<\/strong>, simplemente perderemos l\u00edquidos que una vez nos hidratemos volveremos a recuperar.\u00a0 En cambio, s\u00ed es cierto que la toma de alg\u00fan complemento alimenticio como por ejemplo L-Carnitina (unos 45 minutos antes de la actividad f\u00edsica), nos ayudar\u00e1 a movilizar una mayor cantidad de grasas.\n7\u00ba\u00a0Por \u00faltimo, aprovecha la estacionalidad para practicar deportes como la nataci\u00f3n<\/strong>, tanto en la playa como en la piscina. Adem\u00e1s de mantener una temperatura corporal id\u00f3nea, se trata de una de las actividades m\u00e1s completas. Eso s\u00ed, aunque est\u00e9s en el agua, debes hidratarte igualmente.\n\u00bfQu\u00e9 tipo de actividad f\u00edsica viene mejor para nuestra salud\u00a0y cu\u00e1nto tiempo debemos dedicarle?<\/strong>\nSeg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), para obtener beneficios a nivel del sistema respiratorio, muscular o a nivel \u00f3seo\u00a0una persona adulta debe practicar, como m\u00ednimo:\n\n\n