\u00a1No hay nada como empezar el d\u00eda como con un desayuno saludable!<\/p>\n\n\n\n\n
S\u00ed… s\u00ed, esos desayunos sanos, nutritivos y deliciosos que te llenan\u00a0de energ\u00eda desde primera hora del d\u00eda.\u00a0Es importante que nuestra primera comida del d\u00eda sea lo m\u00e1s equilibrada\u00a0posible, para que nuestro organismo pueda absorber todos aquellos nutrientes que necesita.<\/p>\n\n\n\n\n
La falta de tiempo o incluso de imaginaci\u00f3n<\/strong>\u00a0suelen ser las excusas m\u00e1s comunes para no darle la importancia que se merece a este momento tan especial del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n\n En general, se recomienda consumir un l\u00e1cteo o una bebida vegetal rica en calcio, un cereal y una fruta porque estos tres grupos de alimentos forman una buena combinaci\u00f3n de nutrientes\u2026 pero ese desayuno ideal va mucho m\u00e1s all\u00e1. Para ello, toma nota de estos consejos y de los ingredientes secretos de un desayuno saludable. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n\n Los cereales, el pan o las galletas siempre integrales para aportar al organismo <\/strong>la cantidad de carbohidratos y fibra necesaria.<\/p>\n\n\n\n\n Los cereales contienen hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta, lo que favorece la liberaci\u00f3n de energ\u00eda controlada a lo largo de todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n\n Lo m\u00e1s recomendable es tomar la pieza de fruta entera<\/strong>\u00a0o en batido. En cambio los zumos aumentan la ingesta de az\u00facares simples ya que solemos usar dos o tres piezas de fruta por vaso de zumo adem\u00e1s, perdemos el aporte de fibra, muy importante por su poder de saciedad y porque favorece el tr\u00e1nsito intestinal. Debemos, adem\u00e1s, variar de frutas para un completo aporte de vitaminas y minerales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n La leche es un alimento con cantidades muy altas de calcio, un mineral imprescindible para la formaci\u00f3n y mantenimiento de unos huesos y m\u00fasculos fuertes y sanos. Pero si eres intolerante a la lactosa o eres vegetariano, existen muchas alternativas para tomar el calcio que necesitas a trav\u00e9s de otros alimentos ricos en este mineral, como son las leches vegetales de avena, almendra, arroz y tambi\u00e9n, los vegetales de hoja verde, el mijo y los frutos secos, entre otros.<\/p>\n\n\n\n\n Las prote\u00ednas son imprescindibles cuando nuestro cuerpo est\u00e1 activo por las ma\u00f1anas. Las podemos tomar de origen animal, bien sea pescado, carne o l\u00e1cteos, huevos y derivados. Aunque est\u00e1 claro que en los \u00faltimos tiempos, los vegetarianos est\u00e1n de enhorabuena, ya que existen cada vez m\u00e1s alimentos a su alcance con alto \u00edndice de prote\u00ednas vegetales<\/strong> como pueden ser los superalimentos, algas, setas o hierbas de cebada y trigo, incluso prote\u00edna de guisante en polvo, que sustituyen a la prote\u00edna animal y se asimilan muy bien por el organismo.<\/p>\n\n\n\n\n Dicen que las grasas buenas<\/strong> son el motor de nuestro cerebro. Por esta raz\u00f3n, los Omega 3, 6 y 9, son imprescindibles en un buen desayuno y especialmente importantes si se realizan actividades intelectuales. Es recomendable, por ello, incluir en los desayunos frutos secos, semillas y una rebanada de pan con aceite de oliva, nuez, s\u00e9samo, etc.<\/p>\n\n\n\n\n [Tweet \u00abEl desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, apunta estos consejos para empezarlo con buen pie \u00ab]<\/p>\n\n\n\n\n Si te gusta el cacao no olvides incorporar \u00a0este bien llamado alimento de los dioses a tu desayuno saludable. . Por la cantidad de vitaminas y minerales que posee\u00a0se merece una menci\u00f3n muy especial. Encabeza la lista de alimentos con propiedades antioxidantes, polifenoles y\u00a0flavonoides, escudos protectores frente a la acci\u00f3n de los radicales libres<\/strong>\u00a0<\/strong>y<\/strong> el envejecimiento prematuro. Adem\u00e1s, el consumo de cacao est\u00e1 asociado a una menor incidencia de infartos. Los flavonoides polifen\u00f3licos que se encuentran en este fruto tienen el potencial de prevenir las enfermedades card\u00edacas. Tambi\u00e9n, alivia el estr\u00e9s, gracias a la teobromina, que estimula el sistema nervioso central y se recomienda en \u00e9pocas de gran actividad intelectual en el trabajo o los estudios. \u00a0Y claro, que si es ecol\u00f3gico mucho mejor, ya que en su cultivo y posterior procesado no hay trazas de pesticidas ni conservantes qu\u00edmicos.<\/p>\n\n\n\n\n Pero todo esto es importante que lo hagamos de forma tranquila, incluso levant\u00e1ndonos un cuarto de hora antes para hacer del desayuno un momento de relajaci\u00f3n y empezar el d\u00eda con energ\u00eda y sobretodo felices, \u00a1qu\u00e9 de esto se trata!. Adem\u00e1s, recuerda que masticar lentamente los alimentos y sentados es muy sano para realizar\u00a0una estupenda digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n \u201cDesayuna sentado, mastica y saborea los alimentos\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n Por supuesto, \u00a0que los complementos alimenticios no deben sustituir nunca a una comida sana y equilibrada, pero gracias a sus nutrientes naturales pueden ayudarnos a complementar algunas carencias. Podemos encontrar en el mercado complementos naturales, especialmente dise\u00f1ados para completar el\u00a0desayuno, a base de cacao ecol\u00f3gico<\/strong> con nutrientes tan interesantes para nuestro organismo como el col\u00e1geno marino, el magnesio, el calcio<\/strong> y otras vitaminas y minerales. Te animamos a descubrirlas para hacer de tu desayuno el mejor momento del d\u00eda!!!<\/p>\n\n\n\n\n En definitiva, el \u00fanico secreto de un desayuno saludable es dedicarle\u00a0algo de tiempo, as\u00ed como variar y combinar\u00a0alimentos que contengan los nutrientes que necesitamos para sentirnos m\u00e1s sanos y de mejor humor \ud83d\ude42\u00a0\u00a0\u00bfTe apuntas a un desayuno saludable?<\/p>\n\n]]> \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a1No hay nada como empezar el d\u00eda como con un desayuno saludable! 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Frutas<\/h2>\n\n\n\n\n
L\u00e1cteos o alimentos muy ricos en Calcio<\/h2>\n\n\n\n\n
Prote\u00ednas y grasas<\/h2>\n\n\n\n\n
El cacao, el rey del desayuno<\/h2>\n\n\n\n\n
Haz de tu desayuno un momento delicioso<\/h2>\n\n\n\n\n
Los complementos alimenticios en el desayuno<\/h2>\n\n\n\n\n