{"id":4786,"date":"2020-12-15T14:58:18","date_gmt":"2020-12-15T13:58:18","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=4786"},"modified":"2020-12-15T14:58:18","modified_gmt":"2020-12-15T13:58:18","slug":"sueno-y-sistema-inmune-tienen-relacion-directa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/fr\/sueno-y-sistema-inmune-tienen-relacion-directa\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y sistema inmune&#8230; \u00bfTienen relaci\u00f3n directa?"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[\u00bfSab\u00edas que mientras dormimos el sistema inmune aprovecha para regenerarse y fortalecer sus funciones frente a toxinas, virus y g\u00e9rmenes?\nMuchas veces, conseguir dormir bien y las horas necesarias es tarea complicada, pues al exceso de trabajo y la familia, se ha unido el estr\u00e9s que nos genera la actual situaci\u00f3n que estamos viviendo a causa del Covid-19 y que puede acabar, incluso, en ansiedad.\nAdem\u00e1s, de manera colateral, la mala higiene del sue\u00f1o puede afectar directamente en nuestras defensas disminuyendo la capacidad de reacci\u00f3n de nuestro organismo frente a amenazas, reduciendo la adrenalina e incidiendo en nuestro estado de \u00e1nimo.\nAs\u00ed que, volvemos al punto de partida... \u00bfNos cuesta conciliar el sue\u00f1o? \u00bfCu\u00e1ndo lo hacemos no es de calidad? \u00bfNos despertamos muchas veces durante la noche? \u00bfNos cuesta establecer un horario, medianamente, fijo?\u00a0 Si hay m\u00e1s respuestas afirmativas que negativas, te recomendamos seguir leyendo:\n\n\n<h1 style=\"text-align: center;\">\u00bfC\u00f3mo podemos mejorar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o?<\/h1>\n\n\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li>Evita el uso de dispositivos electr\u00f3nicos (m\u00f3viles, tablets, ordenador&#8230;) justo a la hora de acostarte.\u00a0 La luz emitida por estos aparatos retrasa la producci\u00f3n de melatonina , una de las hormonas principales encargada de la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o .<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Haz de tu habitaci\u00f3n un sitio perfecto para dormir. \u00bfY c\u00f3mo lo conseguimos? Adecua la temperatura, intenta que est\u00e9 aislada del ruido,\u00a0 que sea un ambiente c\u00f3modo , tranquilo , oscuro..<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Si sueles tardar en dormir m\u00e1s de 20 minutos haz alguna actividad que te ayude: leer, meditaci\u00f3n y\/o yoga, un ba\u00f1o relajante con agua caliente&#8230;<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>El ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestra calidad del sue\u00f1o. Eso s\u00ed, intenta que sea, al menos, tres horas antes de irte a dormir porque, sino, el efecto ser\u00e1 el contrario.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Evita comidas copiosas y la cafe\u00edna , sobre todo durante la cena.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Los alimentos que nos aportan tript\u00f3fano tambien nos ayudan a conciliar el sue\u00f1o , gracias a la s\u00edntesis de serotonina. Entre ellos, destacan los l\u00e1cetos, huevos, avena, frutos secos, pi\u00f1a, pl\u00e1tano&#8230;<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Y, en el caso de los ni\u00f1os, es important\u00edsimo establecer horarios y rutinas para que su organismo responda adecuadamente y no se altere.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2>Aliados naturales para conciliar el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\nLa melatonina es una hormona producida en el cerebro que ayuda a regular el ciclo del sue\u00f1o. Es la encargada de decirle al cuerpo cuando es la hora de dormir y cuando debemos despertarnos.\nEl problema es que la producci\u00f3n natural de la melatonina disminuye cuando envejecemos, por lo que resulta de gran ayuda acudir a los complementos alimenticios. Eso s\u00ed, a diferencia de cualquier medicamento de s\u00edntesis, la melatonina es 100% natural y no causa dependencia.\n\n\n<h2><strong>Datos de inter\u00e9s sobre la melatonina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li>Esta hormona se conoce como la hormona del sue\u00f1o porque se produce cuando no hay luz .<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Cada 24 horas nuestro reloj biol\u00f3gico env\u00eda a la gl\u00e1ndula pineal una se\u00f1al para que esta empiece a producir melatonina . Hay un pico de producci\u00f3n por la noche que alcanza su m\u00e1ximo nivel entre las 2 y las 4 de la ma\u00f1ana .<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Al amanecer , esta gl\u00e1ndula cesa su producci\u00f3n de melatonina y ese es el marcador que nos indica la hora de despertar . Este es el objetivo por el cual, si nos exponemos por la noche a la luz, estaremos retrasando el sue\u00f1o porque el cerebro no estar\u00e1 produciendo melatonina .<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Tanto la duracion como la calidad del sue\u00f1o est\u00e1 dirigido por nuestro ciclo circadiano . Esto quiere decir que la melatonina tiene efectos no solo en el ritmo del sue\u00f1o , sino, tambi\u00e9n, en sus distintas fases .<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2>\u00bf Porque tomar complementos de melatonina ?<\/h2>\n\n\nEl insomnio es un trastorno que puede tener muchas causas. Incluso,\u00a0 cuando no se produce de manera puntual, puede ser signo de otras patolog\u00edas m\u00e1s graves.\nLo que estos complementos hacen en nuestro organismo es actuar sobre el propio reloj\u00a0 biol\u00f3gico, regulando y restaurando el ciclo circadiano, anteriormente mencionado.\u00a0 La melatonina act\u00faa sobre las c\u00e9lulas de zonas concretas del cerebro aumentando la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o. Su concentraci\u00f3n en sangre aumenta normalmente cuando empieza a anochecer y alcanza el nivel m\u00e1ximo a media noche.\nPor eso, en cualquier trastorno del ritmo,\u00a0 y no solo en el caso del sue\u00f1o, la melatonina es altamente eficaz. Veamos casos como el jet lag, los cambios de turnos laborales, para ayudar a las personas ciegas a establecer un ciclo del sue\u00f1o, calmar a los pacientes antes de una cirug\u00eda&#8230;\n\n\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es la dosis recomendada?<\/h2>\n\n\nLas dosis de estos complementos es muy variable. De momento, en Espa\u00f1a y a nivel europeo, la dosis permitida es de 1,9 mg, ya que por encima se considerar\u00eda un medicamento .\n&nbsp;\n&nbsp;]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo podemos mejorar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o? 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