{"id":2651,"date":"2016-07-18T15:10:29","date_gmt":"2016-07-18T13:10:29","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=2651"},"modified":"2016-07-18T15:10:29","modified_gmt":"2016-07-18T13:10:29","slug":"ayuda-la-l-carnitina-mejorar-la-capacidad-trabajo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/fr\/ayuda-la-l-carnitina-mejorar-la-capacidad-trabajo-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfAyuda la L-CARNITINA a mejorar la capacidad  de trabajo muscular?"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Depende de la dosis, \u00a0tiempo de ingesta y el perfil del deportista, entre otros factores. Seg\u00fan diferentes estudios, la L-Carnitina puede retrasar la aparici\u00f3n de fatiga y ayudar en la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo, e incluso desarrollar ciertos tipos de fibras musculares y mejorar la percepci\u00f3n de esfuerzo en rendimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">La Carnitina es un compuesto que surge de la combinaci\u00f3n de ciertos amino\u00e1cidos. Su funci\u00f3n es transportar los \u00e1cidos grasos al interior de la mitocondria para obtener energ\u00eda. La principal fuente de Carnitina son las <strong>carnes rojas<\/strong>, mientras que los vegetales contienen cantidades muy peque\u00f1as o incluso nulas. La Carnitina tambi\u00e9n se sintetiza en nuestro organismo a partir de tres vitaminas (<strong>Vitamina C, Vitamina B3 y Vitamina B6) y el Hierro.<\/strong> Es decir, si faltan cualquiera de ellos habr\u00e1 una deficiencia de este compuesto. La L-Carnitina se usa para el tratamiento de gran cantidad de afecciones diferentes.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Tanto la URAC (asociaci\u00f3n que acredita y mide servicios relacionados con el cuidado m\u00e9dico), WebMD y la American Heart Association reconocen que la L-Carnitina es <strong>efectiva para tratar y prevenir la deficiencia<\/strong> de la misma. As\u00ed, es el \u00fanico uso aprobado por la FDA (US Food and Drug Administration). Por ello, actualmente las investigaciones se centran principalmente en aspectos terap\u00e9uticos.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">En el mundo del deporte la L-Carnitina se suele utilizar como <strong>ayuda ergog\u00e9nica<\/strong> (que mejora la capacidad del trabajo muscular), a trav\u00e9s de patrones de suplementaci\u00f3n para elevar el rendimiento y la resistencia. Pero lo cierto es que no existen muchos estudios cient\u00edficos \u00a0que aseguren esta mejora de rendimiento. Algunos de ellos muestran que:<\/p>\n\n\n\n\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n \t\n\n<li>Para incrementar los niveles de Carnitina en los m\u00fasculos (y contribuir a prevenir las p\u00e9rdidas de Carnitina durante el <strong>entrenamiento intenso<\/strong>) se necesitan dosis de 2g\/d\u00eda, durante 4 semanas o m\u00e1s [1]<\/li>\n\n\n \t\n\n<li><strong>A corto plazo y con dosis puntuales<\/strong>, la administraci\u00f3n de un suplemento deportivo no produce ning\u00fan incremento en los niveles de Carnitina en los m\u00fasculos [2]. Es decir, estando sanos, una ingesta puntual de 2g de L-Carnitina entre 2 y 5 horas antes del ejercicio no tendr\u00eda un efecto lo suficientemente importante como para mejorar el rendimiento f\u00edsico ni la duraci\u00f3n del ejercicio [3]<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>A las tres semanas de su ingesta, esta dosis de 2g\/d\u00eda s\u00ed puede favorecer el<strong> retraso de la aparici\u00f3n de fatiga y ayudar a la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo<\/strong>, en ejercicios de fuerza, mejorando la regulaci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo y el suministro de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos durante y despu\u00e9s del ejercicio [4]<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Puede haber una relaci\u00f3n entre la suplementaci\u00f3n de L-Carnitina y el <strong>desarrollo de ciertos tipos de fibras musculares<\/strong> [5], en personas entrenadas que tomaron 4 g\/d\u00eda durante 6 semanas (5 veces\/semana) y realizaban un entrenamiento aer\u00f3bico. Adem\u00e1s de incrementar sus fibras musculares Tipo I (de alta resistencia y potencia baja), como es normal en el entrenamiento aer\u00f3bico, \u00a0tambi\u00e9n aumentaron sus fibras Tipo IIa (de resistencia y potencia intermedia).<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>En triatletas, la ingesta de 2 g\/d\u00eda de L- Carnitina, durante 24 semanas, dividas en dos tomas, daba lugar a <strong>cambios metab\u00f3licos<\/strong> que tuvieron efectos muy positivos sobre la <strong>percepci\u00f3n del esfuerzo el rendimiento<\/strong> [6]<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Es por lo tanto, recomendable que la suplementaci\u00f3n de L-Carnitina se realice bajo control de personas especializadas que nos informen en nuestro caso concreto, de las dosis y el tiempo de administraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: center;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2654 size-large aligncenter\" title=\"Infograf\u00eda L-Carnitina\" src=\"https:\/\/drasanvi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/07\/Yomecuido_-Infografia-L-Carnitina-678x1024.jpg\" alt=\"Infograf\u00eda \u00bfAyuda la L-CARNITINA a mejorar la capacidad de trabajo muscular?\" width=\"474\" height=\"716\" srcset=\"https:\/\/drasanvi.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/07\/Yomecuido_-Infografia-L-Carnitina-678x1024.jpg 678w, https:\/\/drasanvi.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/07\/Yomecuido_-Infografia-L-Carnitina-199x300.jpg 199w, https:\/\/drasanvi.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/07\/Yomecuido_-Infografia-L-Carnitina-768x1160.jpg 768w, https:\/\/drasanvi.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/07\/Yomecuido_-Infografia-L-Carnitina-150x227.jpg 150w, https:\/\/drasanvi.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/07\/Yomecuido_-Infografia-L-Carnitina.jpg 850w\" sizes=\"(max-width: 474px) 100vw, 474px\" \/><\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n<ol>\n \t\n\n<li style=\"text-align: justify;\">Williams, M. H. (2002). Nutrici\u00f3n para la salud, la condici\u00f3n f\u00edsica y el deporte. Barcelona: Paidotribo.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li style=\"text-align: justify;\">Colombani, P., Wenk, C., Kunz, I., Kr\u00e4henb\u00fchl, S., Kuhnt, M., Arnold, M., Frey-Rindova, P., Frey W. &amp; Langhans, W. (1996). Effects of L-carnitine supplementation on physical performance and energy metabolism of endurance-trained atheletes: a double-blind crossover field study. <em>European Journal of Applied Physiology, 73,<\/em> 434-439.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li style=\"text-align: justify;\">Stuessi, C., Hofer, P., Meier, C. &amp; Boutellier, U. (2005). L-Carnitine and the recovery from exhaustive endurance exercise: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. <em>European Journal of Applied Physiology, 95,<\/em> 431-435.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li style=\"text-align: justify;\">Volek, J.S., Kraemer, W.J., Rubin, M.R., G\u00f3mez, A.L., Ratamess, N.A. &amp; Gaynor, P. (2002). L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. <em>American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, 282(2),<\/em> 474-482.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li style=\"text-align: justify;\">Lee, J.K., Lee, J.S., Park, H., Cha, Y.S., Yoon, C.S. &amp; Kim, C.K. (2007). Effect of L-carnitine supplementation and aerobic training on FABPc content and b-HAD activity in human skeletal muscle. <em>European Journal of Applied Physiology, 99(2), <\/em>193\u2013199.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li style=\"text-align: justify;\">Wall, B.T., Stephens, F.B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I.A. &amp; Greenhaff, P.L. (2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. <em>The Journal of Physiology, 589(4), <\/em>963-973.<\/li>\n\n\n<\/ol>\n\n]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depende de la dosis, \u00a0tiempo de ingesta y el perfil del deportista, entre otros factores. 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