C\u00f3mo regular el estre\u00f1imiento de forma natural<\/h2>\n\n\n\n\n
Hoy vamos a hablar de uno de los trastornos digestivos m\u00e1s comunes en la poblaci\u00f3n, el estre\u00f1imiento. Aproximadamente un 25 % de la poblaci\u00f3n lo padece, siendo m\u00e1s frecuente en las mujeres, casi 3 veces m\u00e1s, y en personas de avanzada edad.<\/p>\n\n\n\n\n
En condiciones normales las heces, formadas en su mayor parte por agua, aunque tambi\u00e9n por restos de bacterias, residuos de diversos alimentos y de fibra, avanzan por el colon hasta llegar al recto, donde el sistema nervioso genera un impulso que es trasmitido al cerebro, informando que puede efectuarse la defecaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n
Cuando el contenido del colon circula con demasiada lentitud, se produce una reabsorci\u00f3n de l\u00edquidos con su consiguiente endurecimiento de las heces y disminuyendo su volumen, requiri\u00e9ndose un esfuerzo superior al normal para su expulsi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n
Entendemos que una frecuencia normal de deposiciones puede oscilar entre 3 diarias y 3 a la semana. Considerando estre\u00f1imiento con menos de 3 deposiciones a la semana con esfuerzo, heces duras y sensaci\u00f3n de evacuaci\u00f3n incompleta. Pudiendo distinguir adem\u00e1s entre:<\/p>\n\n\n\n\n
1- Estre\u00f1imiento agudo u ocasional<\/strong>, tiene una duraci\u00f3n corta y revierte en pocos d\u00edas, viene ocasionado por cambios transitorios, como viajes, cambios en la alimentaci\u00f3n, falta de ejercicio o una reducci\u00f3n en la ingesta de agua. No suele ser necesario instaurar un tratamiento, aunque se puede recurrir puntualmente a laxantes suaves.<\/p>\n\n\n\n\n 2- Estre\u00f1imiento cr\u00f3nico<\/strong>, aparece durante un periodo superior a 12 semanas, sin tener que ser consecutivas, durante los 12 meses anteriores.<\/p>\n\n\n\n\n [Tweet \u00ab\u00a0Alimentaci\u00f3n, deporte y h\u00e1bitos saludables ayudan a regular el estre\u00f1imiento\u00a0\u00bb]<\/p>\n\n\n\n\n El estre\u00f1imiento, por s\u00ed solo, no suele provocar dolor abdominal aunque s\u00ed ciertas molestias, como pueden ser flatulencia, malestar, sensaci\u00f3n de abdomen lleno o digestiones pesadas.<\/p>\n\n\n\n\n Las medidas higi\u00e9nico-diet\u00e9ticas a tomar frente a un estre\u00f1imiento cr\u00f3nico serian:<\/p>\n\n\n\n\n 1- Beber agua.<\/strong>\u00a0Es important\u00edsimo incrementar la ingesta de agua, por lo menos 2 litros diarios.<\/p>\n\n\n\n\n 2- Incrementar<\/strong> nuestro consumo de fibra<\/strong>, tenemos infinidad de opciones para hacerlo;<\/p>\n\n\n\n\n 3-<\/strong> Se aconseja hacer ejercicio f\u00edsico<\/strong>, los resultados ser\u00e1n mejores si se trabaja la musculatura abdominal.<\/p>\n\n\n\n\n 4-<\/strong> Cuidar nuestra flora intestinal<\/strong> es esencial. Un complemento alimenticio que contenga probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/strong> puede ser esencial.<\/p>\n\n\n\n\n 5-<\/strong> Otro factor importante es no reprimir las ganas de ir al servicio. Un buen h\u00e1bito puede ser ir todos los d\u00edas a la misma hora y prestar atenci\u00f3n a la postura, y hacerlo todos los d\u00edas, aunque no todas las visitas sean victoriosas.<\/p>\n\n\n\n\n El efecto de todas esta medidas no ser\u00e1 inmediato, paciencia y persistencia, como dije antes, nuestro cuerpo puede tardar algunas semanas en conseguir una regularidad. Si es necesario, podremos utilizar laxantes suaves, intentando evitar los laxantes irritantes que podr\u00edan provocar alteraciones intestinales y crear un h\u00e1bito.<\/p>\n\n]]> \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u00f3mo regular el estre\u00f1imiento de forma natural Hoy vamos a hablar de uno de los trastornos digestivos m\u00e1s comunes en<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1841,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[126,129],"tags":[],"class_list":["post-1833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habitos-saludables","category-nutricion"],"yoast_head":"\nCausas frecuentes de estre\u00f1imiento<\/h3>\n\n\nExisten factores externos que pueden provocar estre\u00f1imiento:\n\n\n
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Medidas higi\u00e9nico-diet\u00e9ticas<\/h3>\n\n\n\n\n
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