{"id":4739,"date":"2020-01-07T14:35:44","date_gmt":"2020-01-07T13:35:44","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=4739"},"modified":"2020-01-07T14:35:44","modified_gmt":"2020-01-07T13:35:44","slug":"propositos-obligatorios-para-comer-mas-sano-en-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/en\/propositos-obligatorios-para-comer-mas-sano-en-2020\/","title":{"rendered":"Prop\u00f3sitos obligatorios para comer m\u00e1s sano en 2020"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[\n\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son tus prop\u00f3sitos para este nuevo a\u00f1o?<\/h2>\n\n\nA\u00f1o nuevo, vida nueva. O por lo menos, prop\u00f3sitos nuevos con los que mejorar nuestra calidad de vida a nivel f\u00edsico y emocional.\nEl cambio de a\u00f1o es un buen momento para hacer balance de aquellas cosas que nos gustar\u00eda incluir en nuestro d\u00eda a d\u00eda, pero que siempre vamos dejando por el camino.\nPor ello, nuestro primer consejo para no frustrarnos con la lista de deseos es ser lo m\u00e1s realista posible. Nadie mejor que nosotros sabe cu\u00e1les son nuestras necesidades y hasta qu\u00e9 punto puede llegar nuestro compromiso.\nEso s\u00ed, por muy ambiciosos que sean nuestros prop\u00f3sitos nunca deben faltar los 5 objetivos b\u00e1sicos que debemos cumplir s\u00ed o s\u00ed en nuestra alimentaci\u00f3n para comer m\u00e1s sano y equilibrado.\n\u00bfEl motivo? Notaremos los beneficios en nuestra salud en muy poco tiempo y aplicarlos es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que imaginamos.\n\n\n<h1><strong>1. Desayuna siempre<\/strong><\/h1>\n\n\nEs la principal comida para afrontar el d\u00eda con energ\u00eda. Nuestra concentraci\u00f3n y vitalidad tambi\u00e9n depender\u00e1 de los alimentos que introduzcamos,\u00a0 as\u00ed como nuestro peso.\nSi est\u00e1s iniciando una dieta, el desayuno es fundamental para que no caigamos en la tentaci\u00f3n a lo largo de la jornada y comamos m\u00e1s calor\u00edas y az\u00facares de los que deber\u00edamos.\nHay tres alimentos que nos ayudar\u00e1n a realizar el desayuno perfecto y completo:\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li><strong>Cereales integrales<\/strong>, que nos aportan <strong>energ\u00eda,\u00a0fibra y resultan muy saciantes.\u00a0 <\/strong>F\u00edjate en que no tengan az\u00facares a\u00f1adidos, pues suelen llevar grandes cantidades. <strong>Uno de los m\u00e1s recomendados son los copos de avena.<\/strong><\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Los alimentos ricos en prote\u00ednas, como el huevo o el yogur, por ejemplo, tambi\u00e9n son muy recomendables para el desayuno.\u00a0<strong>Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Missouri, incluir en el desayuno alimentos ricos en prote\u00ednas hace que te sientas m\u00e1s saciada y te ayuda a picar menos hasta la hora de la comida.<\/strong><\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Es muy habitual que incluyamos en el desayuno un zumo, pero si quieres que tu desayuno sea saludable de verdad es mejor que lo sustituyas por una pieza de fruta entera.\u00a0<strong>Incluso los zumos 100% naturales son ricos en az\u00facares libres, cuyo consumo se deber\u00eda reducir a menos del 10% de todo lo que comemos cada d\u00eda.<\/strong>\u00a0La fruta entera, en cambio, contiene az\u00facares intr\u00ednsecos que no tienen efectos negativos sobre la salud.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n&nbsp;\n&nbsp;\n\n\n<h1>2. Procura regular tus horarios de comidas<\/h1>\n\n\nEs m\u00e1s sencillo de lo que parece. Mantener unos horarios de comida estables es una de las recomendaciones que suele hacerse a las personas que padecen insomnio, tambi\u00e9n a las que est\u00e1n a dieta y, en general, se sabe que es bueno para el metabolismo.\nAcudir a una comida con hambre es lo peor que podemos hacer, pues nos llevar\u00e1 a consumir m\u00e1s alimento y de manera m\u00e1s r\u00e1pida, sin apenas masticar ni reparar en la necesidad de tomarnos nuestro tiempo a la hora de alimentarnos. Pero, adem\u00e1s, este h\u00e1bito\u00a0nos ayudar\u00e1 a mantener el orden metab\u00f3lico y el peso correcto del cuerpo, previniendo<strong>\u00a0enfermedades cardiovasculares o diabetes.<\/strong>\nEstas enfermedades tambi\u00e9n se pueden prevenir si cenamos, al menos, dos horas antes de acostarnos.\nPara que nos resulte m\u00e1s c\u00f3modo no saltarnos comidas, debemos planificar nuestros men\u00fas semanales. Gracias a eso, evitaremos los platos precocinados y seremos m\u00e1s conscientes de los alimentos que tomamos.\n\n\n<h1>3. Innova en la cocina<\/h1>\n\n\nEs importante que empecemos a leer el etiquetado de los productos que compramos y abramos nuestra mente para buscar sustitutos que nos ayuden a variar nuestra dieta de una manera m\u00e1s saludable sin renunciar al buen sabor y a la calidad de los platos.\nNo se trata de comer espinacas hervidas todas las semanas. Si en crudo no nos gustan podemos probar otras soluciones como salteadas, en tempura, en cremas etc. Adem\u00e1s, existen diferentes maneras de consumir las frutas y verduras: en smoothies, como aderezo o en polvo, como ocurre con el br\u00f3coli.\nPodemos sustituir el az\u00facar convencional por el de abedul, con un menor \u00edndice gluc\u00e9mico; elaborar vinagretas antioxidantes, dejando atr\u00e1s las salsas y mahonesas, o hacer una pizza de masa integral.\n\n\n<h1>4. Tambi\u00e9n se puede picotear entre horas<\/h1>\n\n\nTenemos a nuestro alcance snacks saludables que evitar\u00e1n el aumento de peso:\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li>Chips de batata al horno. \u00a1Est\u00e1n deliciosas y son el alimento ideal para satisfacer tus ganas de abrir una bolsa de patatas!<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Barritas proteicas o sustitutivas -para el desayuno o cena- con las que incluiremos los nutrientes necesarios, pero reduciremos las calor\u00edas. Hay multitud de sabores deliciosos y nos las podemos llevar a cualquier parte.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Hummus con crudit\u00e9s para tus meriendas, cenas o para ver una peli. Puedes elaborarlo a base de aguacate, pimientos, garbanzos&#8230; Hay multitud de opciones.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Frutos secos o fruta: Para media ma\u00f1ana o media tarde. Son la opci\u00f3n perfecta para llevarte al trabajo y hacer que siempre est\u00e9s saciada.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h1>5. Haz una lista de la compra coherente<\/h1>\n\n\nY, por \u00faltimo, para mantener una buena alimentaci\u00f3n es muy importante que tu compra sea coherente y consecuente. No hace falta que compres con la pir\u00e1mide nutricional vigilante, pero s\u00ed con la raz\u00f3n de que el carro contenga carnes, pescados, frutas, verduras frescas, pastas y arroces.\n\u00a1Nunca hagas la compra con hambre! y evita saltarte los pasillos de boller\u00eda industrial y chucher\u00edas.]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1les son tus prop\u00f3sitos para este nuevo a\u00f1o? A\u00f1o nuevo, vida nueva. 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