{"id":4564,"date":"2018-11-26T16:28:50","date_gmt":"2018-11-26T15:28:50","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=4564"},"modified":"2018-11-26T16:28:50","modified_gmt":"2018-11-26T15:28:50","slug":"10-consejos-para-preparar-el-cuerpo-para-la-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/en\/10-consejos-para-preparar-el-cuerpo-para-la-navidad\/","title":{"rendered":"10 consejos para preparar el cuerpo para la Navidad"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[\n\n<h1>Preparar nuestro cuerpo (y mente) para la \u00e9poca navide\u00f1a siempre ha sido una asignatura pendiente.<\/h1>\n\n\nDurante las pr\u00f3ximas semanas, nos veremos expuestos a un sinf\u00edn de excesos a causa de festines, comilonas a deshora y el aumento del consumo de dulces que, siempre, nos acaban pasando factura.\nPor ello, este a\u00f1o os proponemos un plan \u2018detox\u2019 pre-navidad con el que conseguiremos controlar mejor nuestro peso e, incluso, marcaremos una rutina para evitar los problemas digestivos de los que solemos ser v\u00edctimas: digestiones pesadas, acidez, estre\u00f1imiento, diarrea&#8230;\n\n\n<h2><strong>1. Bebe abundante agua\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\nAlgo tan sencillo como estar hidratados tiene muchos beneficios: desintoxicamos el cuerpo, notamos mayor sensaci\u00f3n de saciedad y hacemos que nuestros \u00f3rganos funcionen mejor. Toma, al menos, entre 6 y 8 vasos al d\u00eda y, uno de ellos siempre en ayunas.\n\n\n<h2>2. Los dulces navide\u00f1os a su tiempo<\/h2>\n\n\nNo se trata ser radicales y eliminar estos dulces de nuestra lista de la compra. Lo importante es consumirlos cuando se debe y de manera controlada,\u00a0 es decir, no empecemos a abusar de este tipo de alimentos semanas antes. Adem\u00e1s, es aconsejable tomarlos en el desayuno o por las tardes. Evita tomarlos horas antes de acostarte o dejarlos como adorno navide\u00f1o en el sof\u00e1. \u00a1Cuanta menos tentaci\u00f3n, mejor!\n\n\n<h2>3. Nada de ayunos<\/h2>\n\n\nSuena repetitivo, pero es vital. Realiza cinco comidas al d\u00eda, tres b\u00e1sicas y dos tentempi\u00e9s a media ma\u00f1ana y media tarde. De esta forma, evitar\u00e1s el picoteo entre horas. Y, en los que respecta a las cenas y comidas navide\u00f1as o pre-navide\u00f1as, no acudas con el estomago vac\u00edo o las consecuencias ser\u00e1n peores. Tus ansias ser\u00e1n mayores y es probable que comas m\u00e1s cantidad de todo. Toma alguna fruta antes de salir de casa y as\u00ed estar\u00e1s m\u00e1s saciado y te podr\u00e1s controlar mejor.\n\n\n<h2>4. Limita el consumo de grasas animales<\/h2>\n\n\nSe aconsejan unas 3-4 cucharadas al d\u00eda de aceite de oliva virgen extra. Consume menos carnes rojas, quesos de mucha maduraci\u00f3n, mantequilla, embutidos o reposter\u00eda.\n\n\n<h2>5. Guarniciones saludables<\/h2>\n\n\nEvita las salsas y harinas refinadas y apuesta por aderezos a base de especias que, adem\u00e1s, te dar\u00e1n m\u00e1s sabor. Intenta elaborar guarniciones m\u00e1s frescas a base de verduras para asegurar un buen tr\u00e1nsito intestinal y procura que tu alimentaci\u00f3n siempre incluya legumbres, l\u00e1cteos magros y carnes blancas (ave, pavo, conejo&#8230;)\n\n\n<h2>6. Cuando comas no mires la televisi\u00f3n<\/h2>\n\n\nEst\u00e1 demostrado que cuando comemos y nos distraemos con otra actividad no mantenemos el control de lo que ingerimos. El ver lo que tomamos nos ayuda a saciarnos.\n\n\n<h2>7. No hay excusas para no hacer ejercicio<\/h2>\n\n\nEl ejercicio es siempre sin\u00f3nimo de salud, no s\u00f3lo nos mantiene en forma sino que ayuda a mantener tanto los niveles de az\u00facar como de colesterol m\u00e1s controlados. Ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores del placer, y por eso nos sentimos tan bien realizando actividad. Es aconsejable realizar, por lo menos, 30 minutos diarios de ejercicios moderados o caminata.\nEs cierto que, en plenas fiestas, es m\u00e1s complicado seguir una rutina, pero eso no significa que no busquemos alternativas.\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li>Baila<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Sube las escaleras, en vez de coger el ascensor<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Evita el coche para hacer recados<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Sal a dar un paseo despu\u00e9s de comer<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2>8. Vuelve a la rutina al d\u00eda siguiente<\/h2>\n\n\nDi adi\u00f3s al famoso recalentado o a estar aprovechando las sobras de las comidas festivas. Disfruta de los d\u00edas de fiesta, pero el resto mant\u00e9n tus men\u00fas saludables.\n\n\n<h2>9. Elige carbohidratos en su versi\u00f3n integral<\/h2>\n\n\nDe esta forma, obtendremos m\u00e1s beneficios gracias a la fibra, que nos ayuda a eliminar toxinas y a depurar el organismo. Arroz y pasta integral, as\u00ed como cereales para empezar el d\u00eda.\n\n\n<h2>10. Zumos y complementos &#8216;detox&#8217;<\/h2>\n\n\nSiempre hemos o\u00eddo hablar de los zumos y batidos &#8216;detox&#8217; cuando queremos iniciar una dieta o depurar el organismo despu\u00e9s de los excesos. Pero tambi\u00e9n puedes empezar a tomarlos los d\u00edas previos, a\u00f1adiendo frutas y verduras como aguacate, alcachofa, manzana, apio, papaya, apio, achicoria, remolacha&#8230;\nAdem\u00e1s, existen suplementos naturales y alimentos que protegen nuestro est\u00f3mago y fomentan la quema de grasa a base de alcachofa, Garcinia Cambogia, L-Carnitina, T\u00e9 Verde , Jengibre, Cardo Mariano&#8230;]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparar nuestro cuerpo (y mente) para la \u00e9poca navide\u00f1a siempre ha sido una asignatura pendiente. 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