{"id":3436,"date":"2017-02-13T09:30:04","date_gmt":"2017-02-13T08:30:04","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=3436"},"modified":"2017-02-13T09:30:04","modified_gmt":"2017-02-13T08:30:04","slug":"vitaminas-y-minerales-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/en\/vitaminas-y-minerales-mujeres\/","title":{"rendered":"Vitaminas y minerales fundamentales para las mujeres"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[Los requerimientos de vitaminas y minerales son diferentes entre hombres y mujeres. Adem\u00e1s las necesidades se van modificando progresivamente a lo largo de la vida. \u00a0Para algunos micronutrientes las necesidades aumentan durante ciertos periodos de la vida de las mujeres.\n\u00bfConoces cu\u00e1les son las m\u00e1s importantes en las diferentes etapas de la vida de una mujer?\nHoy hablaremos de situaciones tan \u00fanicas en nosotras como son el embarazo, la menstruaci\u00f3n o la menopausia y las vitaminas y minerales importantes en ellas.\n\n\n<h2><strong>Fertilidad y gestaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n<h3>ACIDO F\u00d3LICO O VITAMINA B9<\/h3>\n\n\nEsta vitamina interviene en la formaci\u00f3n y desarrollo de cada c\u00e9lula humana. Por ello las demandas de folatos son mucho m\u00e1s elevadas durante la gestaci\u00f3n, momento en el que se produce una r\u00e1pida proliferaci\u00f3n celular.\nObtener suficiente \u00e1cido f\u00f3lico antes y durante el embarazo puede prevenir defectos cong\u00e9nitos importantes en el cerebro y la columna vertebral del beb\u00e9.\nPor otro lado, un aporte adecuado de esta vitamina es particularmente importante en la edad f\u00e9rtil de la mujer y su deficiencia puede causar problemas de infertilidad.\n\u00a1Presta especial atenci\u00f3n a esta vitamina si est\u00e1s pensando quedarte embarazada o ya lo est\u00e1s!\nEntre los alimentos que contienen \u00e1cido f\u00f3lico se encuentran: vegetales de hojas verdes, frutas, nueces o cereales.\n\n\n<h2><strong>Menstruaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n<h3>HIERRO<\/h3>\n\n\nLas mujeres necesitamos casi el doble de contenido en hierro en nuestra dieta que los hombres con la misma edad. Esto se debe a que a las necesidades generales \u00a0debemos sumar las p\u00e9rdidas de hierro por la menstruaci\u00f3n.\nNuestro cuerpo necesita ese hierro para producir las prote\u00ednas hemoglobina y mioglobina que transportan y almacenan el ox\u00edgeno.\nSi nuestra dieta es baja en hierro o tenemos periodos menstruales abundantes o frecuentes podemos sufrir anemia ferrop\u00e9nica cuyos s\u00edntomas son cansancio, debilidad, dolor de cabeza, etc.\nLa carne y los productos c\u00e1rnicos, especialmente h\u00edgado ri\u00f1ones y las carnes rojas son una fuente importante de hierro de mejor absorci\u00f3n. Pero tambi\u00e9n lo encontramos en las legumbres.\nTen en cuenta que para mejorar la absorci\u00f3n del hierro debes evitar inhibidores de este mineral (leche, te, caf\u00e9) junto a los alimentos que contengan hierro. Pero puedes ayudar a su absorci\u00f3n con alimentos como la carne o las naranjas.\n\n\n<h3>VITAMINA B6<\/h3>\n\n\n\u00bfQui\u00e9n no conoce el s\u00edndrome premenstrual? Muchas mujeres sufren ansiedad, irritabilidad, depresi\u00f3n, etc. los d\u00edas previos al per\u00edodo.\nTener unas dosis elevadas de vitamina B6 puede reducir los niveles de estr\u00f3genos sangu\u00edneos y aumentar la progesterona, lo cual reducir\u00eda los s\u00edntomas asociados al s\u00edndrome premenstrual.\nLa vitamina B6 se encuentra en los aguacates, la carne de cerdo, las nueces, aves o el ma\u00edz.\n\n\n<h2><strong>Menopausia y osteoporosis<\/strong><\/h2>\n\n\nDurante la menopausia existe un problema que afecta a un gran porcentaje de mujeres: la osteoporosis. Se caracteriza por la disminuci\u00f3n de la masa \u00f3sea\u00a0 y el aumento de la fragilidad del hueso. El aporte de ciertas vitaminas y minerales a partir de la dieta juegan un papel importante en la aparici\u00f3n y progreso de esta patolog\u00eda.\n\n\n<h3>CALCIO Y VITAMINA D<\/h3>\n\n\nUn buen aporte de calcio durante la infancia y juventud es fundamental para conseguir un pico adecuado de masa \u00f3sea, de tal manera que una ingesta adecuada de este mineral puede evitar o retrasar el riesgo de padecer osteoporosis en etapas m\u00e1s avanzadas de la vida. Puedes tomar l\u00e1cteos, espinacas o s\u00e9samo para tener un aporte mayor de calcio en tu dieta.\nAdem\u00e1s la vitamina D (a partir de la dieta y\/o mediante una adecuada exposici\u00f3n al sol) contribuye a mejorar la absorci\u00f3n y utilizaci\u00f3n del calcio. Salir a pasear y exponer las manos, brazos y rostro a la luz solar durante 10-15 minutos te ayudar\u00e1 a producir esta vitamina. Lee nuestro art\u00edculo<em><strong> <a href=\"http:\/\/yomecuidoyque.com\/vitamina-d-es-importante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfLa vitamina D es importante? No, lo siguiente<\/a> <\/strong><\/em>para tener m\u00e1s informaci\u00f3n.\n\n\n<h3>VITAMINA C<\/h3>\n\n\nTal y como coment\u00e1bamos en el post <strong><a href=\"http:\/\/yomecuidoyque.com\/vitamina-c-imprescindible-para-nuestra-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>La vitamina C, imprescindible para nuestra salud,<\/em><\/a> <\/strong>se considera un cofactor esencial\u00a0 en la formaci\u00f3n de col\u00e1geno. \u00c9ste forma fibras muy resistentes y flexibles en los huesos, evitando lesiones.\nLas frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Por ejemplo las naranjas, pomelos, br\u00f3coli, fresas o tomates.\nDisfruta de cada etapa de la vida y provecha los beneficios de los nutrientes que te aportan los alimentos.\n&nbsp;\nBibliograf\u00eda\n\n\n<ol>\n \t\n\n<li>B6, V. (2017). Vitamina B6: MedlinePlus enciclopedia m\u00e9dica. [online] Medlineplus.gov. Available at: <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/002402.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/002402.htm<\/a> .<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>ferrop\u00e9nica, A. (2017). Anemia ferrop\u00e9nica: MedlinePlus enciclopedia m\u00e9dica. [online] Medlineplus.gov. Available at: <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/000584.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/000584.htm<\/a>.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Medlineplus.gov. (2017). \u00c1cido f\u00f3lico: MedlinePlus en espa\u00f1ol. [online] Available at: <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/folicacid.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/folicacid.html<\/a> [Accessed 3 Feb. 2017].<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Ods.od.nih.gov. (2017). Office of Dietary Supplements &#8211; Vitamina C. [online] Available at: <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminC-DatosEnEspanol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminC-DatosEnEspanol\/<\/a>.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Requejo Marcos, A. and Ortega Anta, R. (2009). Nutrigui\u0301a. 3st ed. Madrid: Editorial Complutense.<\/li>\n\n\n<\/ol>\n\n]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fertilidad y gestaci\u00f3n ACIDO F\u00d3LICO O VITAMINA B9 Esta vitamina interviene en la formaci\u00f3n y desarrollo de cada c\u00e9lula humana.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3442,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[129],"tags":[],"class_list":["post-3436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Vitaminas y minerales fundamentales para las mujeres - Drasanvi English<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La falta de ciertas vitaminas y minerales, como el hierro, pueden causar sensaci\u00f3n de cansancio y debilidad. 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