10 consejos para combatir la astenia primaveral<\/h2>\n\n\n\n\n
Es propio de la primavera. El aumento de horas de luz y la subida de las temperaturas provocan cambios en el cuerpo y en igual medida, en nuestra mente. Es lo que com\u00fanmente conocemos como astenia primaveral.<\/p>\n\n\n\n\n
Se trata de un trastorno pasajero que afecta m\u00e1s a mujeres que a hombres, pudiendo provocar s\u00edntomas como insomnio, tristeza, decaimiento, fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, ansiedad, cambios de humor, nerviosismo, desmotivaci\u00f3n o falta de concentraci\u00f3n y energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n\n
La mejor manera de combatir la astenia primaveral es\u00a0\u00a0principalmente mantener unos h\u00e1bitos de vida saludables. Hoy en Yomecuidoyqu\u00e9 te damos algunas pautas que os ayudar\u00e1n a vivir la\u00a0\u00a0primavera de la mejor forma posible.<\/p>\n\n\n\n\n
1. \u00a0Consumir alimentos ricos en Tript\u00f3fano<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n La explicaci\u00f3n biol\u00f3gica a los trastornos primaverales es que suelen estar\u00a0propiciados por una carencia en los niveles de serotonina, uno de los neurotransmisores encargados de mantener el equilibrio bioqu\u00edmico del cerebro y, por lo tanto, de regular el estado de \u00e1nimo. Entre las soluciones que modulan los niveles bajos de serotonina est\u00e1 el tript\u00f3fano presente en alimentos como huevos, vegetales, frutas, cereales integrales, legumbres, l\u00e1cteos y pescados ricos en Omega 3 y vitaminas del grupo B.<\/p>\n\n\n\n\n 2. Mantener un horario de comidas equilibrado<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n Por esta raz\u00f3n, es aconsejable realizar cinco comidas al d\u00eda, incrementando la ingesta de zumos de frutas y hortalizas y evitando carnes y grasas saturadas para que las digestiones no sean pesadas. Y, sobre todo,\u00a0\u00a0 hacer cenas ligeras y no tomar alimentos antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n\n 3. Mejorar la cantidad y calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n Es imprescindible dormir al menos 8 horas para recuperar la energ\u00eda perdida durante el d\u00eda.\u00a0 El descanso es fundamental y fijar un horario de sue\u00f1o nos permitir\u00e1 coger energ\u00edas para empezar el d\u00eda.\u00a0 Si tenemos problemas para dormir ,podemos recurrir a las plantas medicinales.<\/p>\n\n\n\n\n 4. Evitar sustancias excitantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n Las bebidas con cafe\u00edna, te\u00edna o el tabaco provocan alteraciones. Es esencial limitar la ingesta de estimulantes, especialmente en la segunda mitad del d\u00eda. Un abuso de caf\u00e9, t\u00e9, bebidas de cola\u2026 pueden provocar un nivel de excitaci\u00f3n que no nos deje descansar ni dormir.<\/p>\n\n\n\n\n 5. Hacer ejercicio de forma regular<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n Adem\u00e1s del gran n\u00famero de beneficios que tiene para la salud, la actividad f\u00edsica nos ayuda a disminuir los niveles de estr\u00e9s y a liberar nuestra mente. Tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a descansar mejor por las noches.<\/p>\n\n\n\n\n [Tweet “Astenia primaveral, 10 consejos para sentirse mejor”]<\/p>\n\n\n\n\n 6. Incrementar la ingesta de agua<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n Beber agua ayuda a nuestras funciones renales e intestinales.Tambi\u00e9n podemos ingerir agua en forma de l\u00edquidos tipo zumos, infusiones, etc., ya que cumplen las mismas funciones para dar equilibrio a nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n\n 7. Ser positivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n \u201cMens sana in corpore sano\u201d. La actitud positiva ante la vida cotidiana, el trabajo, la familia, etc. es fundamental para sentirse bien con uno mismo.<\/p>\n\n\n\n\n 8. Realizar ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n Aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o practicar disciplinas como el yoga nos ayudan a relajar nuestro cuerpo, eliminando tensiones, adem\u00e1s de ayudarnos a tener una actitud m\u00e1s positiva y controlar los estados de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n\n 9. Un plus de energ\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n Tomar alimentos con un gran aporte energ\u00e9tico como\u00a0 frutos secos, pl\u00e1tanos, chocolate o d\u00e1tiles provocan que nos sintamos m\u00e1s en\u00e9rgicos y motivados. Tambi\u00e9n, a trav\u00e9s de los complementos alimenticios naturales como los complejos vitam\u00ednicos ricos en Betacarotenos y Oligoelementos, el germen de trigo, rico en vitamina E, los \u00e1cidos grasos esenciales, el polen, rico en amino\u00e1cidos esenciales y vitaminas A y B6, as\u00ed como la levadura de cerveza, fuente de vitaminas B1, B2, B3, B6, \u00e1cido f\u00f3lico y minerales como el hierro, el magnesio y el zinc.<\/p>\n\n\n\n\n 10. Jalea real<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n Es, sin duda, una alternativa muy natural. Pero, lo cierto es que los expertos coinciden en que la jalea real, tambi\u00e9n, est\u00e1 indicada en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o,\u00a0 cuando estamos cansados, sin energ\u00eda, debido a situaciones de estr\u00e9s laboral o incluso en \u00e9pocas de ex\u00e1menes. Con vitaminas, minerales, \u00e1cidos grasos insaturados y amino\u00e1cidos, es un excelente reconstituyente en las carencias nutricionales que pueden acompa\u00f1ar a la astenia. Entre sus vitaminas,\u00a0 destacan la C, E, A y del grupo B, B1,B2, B, B6 y \u00e1cido f\u00f3lico y entre los minerales se encuentran f\u00f3sforo, hierro, calcio, cobre y selenio. Adem\u00e1s, contiene amino\u00e1cidos como la lisina, leucina, metionina, fenilalanina, treonina, tript\u00f3fano y valina.\u00a0 (1)<\/p>\n\n\n\n\n Es posible que\u00a0estos d\u00edas si aparece esa sensaci\u00f3n de fatiga y debilidad, con sintomas como tristeza, dolor de cabeza, transtornos del sue\u00f1o o alteraciones en el apetito se deba\u00a0a la astenia primaveral. \u00bfHas tomado nota de lo que tienes que hacer para sentirte mejor?<\/p>\n\n\n\n\n Referencias Bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n