{"id":1409,"date":"2015-12-09T09:30:46","date_gmt":"2015-12-09T08:30:46","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=1409"},"modified":"2015-12-09T09:30:46","modified_gmt":"2015-12-09T08:30:46","slug":"10-consejos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/en\/10-consejos-para-cuidar-tu-alimentacion-en-navidad\/","title":{"rendered":"10 consejos para cuidar tu alimentaci\u00f3n en Navidad"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Alimentaci\u00f3n en Navidad.\u00a0 Descubre c\u00f3mo puedes ser m\u00e1s saludable incluso en estas fechas<\/h3>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Llegadas estas fechas todos empezamos con las compras navide\u00f1as, no solo con regalos, sino con todos los manjares que est\u00e1n a nuestro alcance: turrones, mazapanes, polvorones, \u201cpanettone\u201d\u2026\u00bfQui\u00e9n puede resistirse?<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante las Navidades nuestra ingesta cal\u00f3rica puede aumentar desde un 30% hasta un 50% en los d\u00edas de fiesta, increment\u00e1ndose nuestro peso hasta 3Kg.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">No es raro que con estos datos nos encontremos con un aumento de las visitas a urgencias con crisis hipertensivas, diabetes descompensadas, ataques de gota y patolog\u00edas digestivas. \u00a0Principalmente, provocados por un tipo de alimentaci\u00f3n abusiva durante estos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Empieza por seguir estos sencillos consejos<\/h3>\n\n\n<strong>1 &#8211; No cambiar nuestros h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>; es muy habitual tomar de postre todos los d\u00edas un trocito de turr\u00f3n, debemos dejar los excesos para los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados, en los que nos reunimos con la familia, los amigos y las sobremesas se alargan.\n<strong>2 &#8211; Planificar la compra para evitar las \u201csobras\u201d<\/strong> y no estar comiendo los d\u00edas posteriores comidas que, en su mayor\u00eda suelen tener un contenido cal\u00f3rico mayor.\n<strong>3 &#8211;<\/strong> Si somos los anfitriones, <strong>planificar el men\u00fa; si el plato principal va a ser graso, podemos pensar en entrantes ligeros<\/strong> (ensaladas m\u00e1s elaboradas o marisco cocido pueden ser una buena elecci\u00f3n) y postres a bases de frutas (brochetas de pi\u00f1a y manzana con salsa de yogur, que adem\u00e1s nos ayudar\u00e1 con la digesti\u00f3n).\n<strong>4 &#8211; Sustituir salsas industriales por caseras a base de hortalizas<\/strong>, yogur desnatado o vinagretas.\n<strong>5 &#8211;<\/strong> Si salimos a comer, la oferta de entrantes ser\u00e1 inmensa, en ocasiones puede aportar las mismas calor\u00edas que el plato principal, lo ideal ser\u00e1 <strong>hacer una selecci\u00f3n de lo que m\u00e1s nos gusta y en cantidades controladas.<\/strong>\n<strong>6 &#8211;<\/strong> Podemos comer de todo pero en cantidades limitadas. Come la misma cantidad que un d\u00eda normal que est\u00e9s en casa. <strong>No debemos terminar la comida con la sensaci\u00f3n de \u201cestar a reventar\u201d.<\/strong>\n<strong>7 &#8211;<\/strong> Durante estos d\u00edas, tampoco hay que descuidar el ejercicio f\u00edsico. <strong>Si ya hacemos deporte, con incrementar 30 minutos al d\u00eda podr\u00edamos evitar esa subida de peso<\/strong>, y si todav\u00eda no lo hacemos \u00bfpara qu\u00e9 esperar al a\u00f1o nuevo?\n<strong>8 &#8211;<\/strong> No debemos olvidarnos de <strong>controlar las calor\u00edas procedentes del alcohol<\/strong>. Son calor\u00edas vac\u00edas, no nos aportan ning\u00fan tipo de nutriente.\n<strong>9 &#8211; Un error frecuente son los ayunos, pensamos que eliminando las calor\u00edas de una comida vamos a compensar el exceso de otra<\/strong>. Es preferible hacer las 3 comidas principales aunque sean m\u00e1s suaves, con una alimentaci\u00f3n a base de verduras, frutas y pescado hervido.\n<strong>10 &#8211; Un buen aliado para estas fechas puede ser el Chitosan<\/strong>. Se trata de un polisac\u00e1rido lineal formado por cadenas de D-glucosamina y Acetil D- glucosamina, obtenido a partir de los caparazones de algunos crust\u00e1ceos marinos. El chitosan es un tipo de fibra de origen marino que nuestro cuerpo es incapaz de absorber y tiene una gran afinidad por la grasa. As\u00ed,<strong> cuando entra en contacto \u201csecuestra\u201d parte de las grasas ingeridas, impidiendo su absorci\u00f3n y elimin\u00e1ndolas<\/strong> por las heces. Se recomienda tomarlo antes de las comidas copiosas.\u00a0 De esta manera, puede ayudarnos a reducir la ingesta cal\u00f3rica y a controlar los niveles de colesterol.]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentaci\u00f3n en Navidad.\u00a0 Descubre c\u00f3mo puedes ser m\u00e1s saludable incluso en estas fechas Llegadas estas fechas todos empezamos con las<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1420,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[126,129],"tags":[],"class_list":["post-1409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habitos-saludables","category-nutricion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10 consejos para cuidar tu alimentaci\u00f3n en Navidad - Drasanvi English<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La alimentaci\u00f3n saludable durante las navidades es posible. 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