{"id":1098,"date":"2015-10-14T09:30:46","date_gmt":"2015-10-14T07:30:46","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=1098"},"modified":"2015-10-14T09:30:46","modified_gmt":"2015-10-14T07:30:46","slug":"omega-3-basico-para-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/en\/omega-3-basico-para-deportistas\/","title":{"rendered":"Omega 3, b\u00e1sico para deportistas"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfAporto suficiente Omega 3 a mi dieta?<\/h3>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">El Omega 3 es un \u00e1cido graso del que o\u00edmos hablar con frecuencia en el \u00e1mbito de la suplementaci\u00f3n deportiva, pero al que no se le presta la atenci\u00f3n necesaria en la alimentaci\u00f3n diaria, dejando a un lado los numerosos beneficios que nos aporta a l<strong>a salud y a nuestro rendimiento, sobre todo si somos deportistas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Los seres humanos han evolucionado y antiguamente su dieta conten\u00eda cantidades aproximadamente iguales de \u00e1cidos grasos Omega-6 y \u00e1cidos grasos Omega-3. Sin embargo, \u00a0esta relaci\u00f3n ha ido cambiando y, hoy en d\u00eda, la dieta occidental proporciona una relaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos Omega-6 Omega-3 de 10: 1, \u00a0en lugar de la tradicional gama de 1: 1 a 2: 1.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">El exceso de consumo de \u00e1cidos grasos Omega 6, en relaci\u00f3n a los Omega 3 puede promover la inflamaci\u00f3n, por ello el consumo de \u00e1cidos grasos Omega 3, EPA y DHA en concreto, \u00a0o la suplementaci\u00f3n con estos \u00e1cidos grasos puede ayudar a contrarrestar este estado inflamatorio.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">A parte de esto, \u00a0estos \u00e1cidos grasos tienen muchos otros beneficiosos para la salud:<\/p>\n\n\n\n\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n\t\n\n<li>Disminuci\u00f3n de la tasa de producci\u00f3n de triglic\u00e9ridos en el h\u00edgado.<\/li>\n\n\n\t\n\n<li>Prevenci\u00f3n de la formaci\u00f3n de placas en las arterias, disminuyendo as\u00ed el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\t\n\n<li>Reparaci\u00f3n del da\u00f1o ocasionado por la falta de ox\u00edgeno en los tejidos corporales.<\/li>\n\n\n\t\n\n<li>Disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Existen varios tipos de Omega 3. Tenemos al DHA o \u00c1cido Docosahexaenoico, EPA o \u00c1cido Eicosapentaenoico \u00a0y \u00c1cido Alfa-Linol\u00e9nico, el cual es usado por el organismo para producir DHA.<\/strong> Es a los dos primeros a los que debemos brindarle mayor atenci\u00f3n en nuestra dieta diaria, no s\u00f3lo para optimizar nuestra salud, \u00a0sino tambi\u00e9n nuestro rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Los \u00c1cidos Grasos Omega 3 y la pr\u00e1ctica deportiva<\/h3>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando se realiza actividad f\u00edsica, especialmente de alta intensidad y\/o duraci\u00f3n, el cuerpo es sometido a diferentes procesos. Quiz\u00e1 algunos de<strong> los que causan m\u00e1s preocupaci\u00f3n entre los deportistas son los procesos inflamatorios y oxidativos, ya que estos ocasionan da\u00f1o celular,<\/strong> posibles lesiones, disminuci\u00f3n del rendimiento, etc.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n se llegan a experimentar efectos que van m\u00e1s all\u00e1 del nivel f\u00edsico o muscular, ya que cuando el ejercicio es intenso y\/o de larga duraci\u00f3n, ocurre un agotamiento a nivel neurol\u00f3gico, lo cual es tambi\u00e9n un punto en contra si se busca llegar al m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los \u00c1cidos Grasos Omega 3 tienen un efecto antiinflamatorio, lo que significa menor riesgo de lesiones y menores tiempos de recuperaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">[Tweet &#8220;Sabias qu\u00e9 el Omega 3 aporta nutrientes b\u00e1sicos para la practica deportiva?&#8221;]<\/p>\n\n\n\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfC\u00f3mo pueden ayudarnos estos \u00c1cidos Grasos Omega 3?<\/h3>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Los \u00c1cidos Grasos Omega 3 son convertidos en el organismo en unas sustancias llamadas prostaglandinas que tienen un efecto antiinflamatorio, pues inhiben la producci\u00f3n de mediadores inflamatorios. Esto, traducido a la pr\u00e1ctica deportiva, significa un menor riesgo de lesiones y menores tiempos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">El efecto negativo del proceso de oxidaci\u00f3n es ejercido sobre las membranas celulares ya que \u00e9stas son da\u00f1adas por los radicales libres generados. Si bien el Omega 3 no es propiamente un antioxidante, ya que no ataca directamente a los radicales libres, s\u00ed act\u00faa sobre las membranas celulares, d\u00e1ndoles mayor estabilidad y resistencia frente a estos agentes nocivos.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El consumo regular de Omega 3 ha demostrado tambi\u00e9n mejorar la eficiencia del sistema nervioso central,<\/strong> especialmente en lo que se refiere al tiempo de reacci\u00f3n y al estado de \u00e1nimo, disminuyendo tambi\u00e9n la ansiedad asociada a los eventos deportivos.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Finalmente, diferentes estudios han demostrado tambi\u00e9n que tendr\u00edan un efecto positivo en la funci\u00f3n pulmonar en personas que realizan actividad f\u00edsica, adem\u00e1s de disminuir los s\u00edntomas del asma inducida por el ejercicio en personas que la padecen.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ello, \u00a0el consumo de Omega 3 representa un potente aliado para quienes buscan los m\u00e1ximos beneficios del entrenamiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfD\u00f3nde encontramos \u00c1cidos Grasos Omega 3?<\/h3>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">La principal fuente de DHA y EPA , los Omega 3 de mayor importancia, son los pescados azules o grasos. Los que m\u00e1s contienen son sardina, anchoa, salm\u00f3n, bacalao, arenque, caballa y at\u00fan.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Otras fuentes son los aceites de canola, oliva, linaza, soja y germen de trigo. Tambi\u00e9n podemos encontrarlos en semillas de lino, ch\u00eda y de soja y otros alimentos vegetales como son nueces, almendra y garbanzos.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Otra forma de obtener las cantidades necesarias de Omega 3 es por medio de la suplementaci\u00f3n de c\u00e1psulas de aceite de pescado. Este debe ser de calidad y concentrado y aportar exclusivamente los Omega 3. Adem\u00e1s, \u00a0debe de estar muy purificado pues el medio marino acumula toxinas y debe contener antioxidantes como vitamina E, A o C para evitar la peroxidaci\u00f3n lip\u00eddica, pues los \u00e1cidos grasos se oxidan muy r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Para complementar la dieta y mantener las relaciones adecuadas entre el aporte de \u00c1cidos Grasos\u00a0 Omega 3-Omega 6 se han recomendado dosis de 1,2 a 6 gr. Los \u00fanicos inconvenientes por ingerir altas cantidades de aceite de pescado se relacionan con un elevado contenido de impurezas.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Como veis adem\u00e1s de aportarnos un beneficio para nuestro estado de salud general, el aumento del consumo de \u00c1cidos Grasos Omega \u00a03 representa un potente aliado para las personas que buscan siempre lograr los m\u00e1ximos beneficios del entrenamiento. Quiz\u00e1 sea el momento de pensar cu\u00e1nto Omega 3 consumimos en nuestra dieta.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">\n\n]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAporto suficiente Omega 3 a mi dieta? 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