{"id":3919,"date":"2017-09-25T15:38:55","date_gmt":"2017-09-25T13:38:55","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=3919"},"modified":"2017-09-25T15:38:55","modified_gmt":"2017-09-25T13:38:55","slug":"como-mejorar-la-salud-de-nuestro-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/cr\/como-mejorar-la-salud-de-nuestro-corazon\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar la salud de nuestro coraz\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

\u00abEducar la mente sin educar el coraz\u00f3n no es educar en absoluto\u00bb.<\/h1>\n\n\nY literalmente hablando (o escribiendo) os planteamos…\u00a0\u00bfLa sociedad es verdaderamente\u00a0consciente de lo importante que es la\u00a0salud cardiovascular? \u00bfRealmente, seguimos unas rutinas diarias adecuadas para\u00a0mejorar nuestra calidad de vida?\nCoincidiendo con el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n,\u00a0que se celebra el 29 de septiembre, queremos hacer un repaso a las principales recomendaciones de los especialistas para tener un coraz\u00f3n fuerte y sano. Y se trata de actitudes que debemos practicar desde peque\u00f1os para no pagar las consecuencias cuando seamos adultos. Y, sino, analicemos las cifras que nos rodean.\n\n\n

\u00bfSab\u00edas que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo?<\/h2>\n\n\nLa enfermedad cardiovascular (ECV), que incluye las enfermedades card\u00edacas y cerebro-vasculares,\u00a0<\/strong>es actualmente responsable de 17,5 millones de muertes prematuras. Y si no cambiamos nuestros h\u00e1bitos, se estima que esa cifra crecer\u00e1 y alcanzar\u00e1 los 23 millones de muertes en el a\u00f1o 2030.\nPara celebrar el\u00a0<\/strong>D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n <\/a>ha\u00a0protagonizado una campa\u00f1a en la que solicita\u00a0que nos unamos a su movimiento haciendo peque\u00f1os cambios en nuestras\u00a0rutinas para controlar\u00a0<\/strong>algunos de los\u00a0factores de riesgo<\/a>\u00a0que pueden\u00a0pasarnos factura.\nSin duda,\u00a0\u00a0mantener h\u00e1bitos saludables disminuye el envejecimiento de las arterias coronarias<\/strong>\u00a0(que son las arterias que abastecen al coraz\u00f3n) y disminuye un 80 por ciento el riesgo de muerte a causa de los\u00a0ataques.\nEn YoMeCuido este problema nos preocupa mucho, por lo que\u00a0no hemos dudado ni un segundo en unirnos a la Fundaci\u00f3n aportando nuestros consejos. As\u00ed que, aqu\u00ed van 3 sencillas propuestas que pueden cambiarte la vida.\n[caption id=\"attachment_3922\" align=\"aligncenter\" width=\"800\"]\"Recomendaciones Recomendaciones b\u00e1sicas para cuidar tu salud cardiovascular[\/caption]\n\n\n

1. EJERCITA TU CORAZ\u00d3N<\/h2>\n\n\nEl sedentarismo es tu principal enemigo. Mantener tu cuerpo y tu mente activos, no s\u00f3lo beneficiar\u00e1 a tu coraz\u00f3n sino que, te ayudar\u00e1 a sentirte mejor contigo mismo.\nRealiza ejercicio f\u00edsico<\/strong> de forma regular, como m\u00ednimo, 3 d\u00edas a la semana durante 30 minutos. Si no practicas ning\u00fan deporte de manera habitual, sal\u00a0a caminar en alg\u00fan rato libre (olv\u00eddate un poco del coche) o vete a nadar. Cambia el ascensor por las escaleras y ap\u00fantate a alguna actividad con la que disfrutes para que no sea tan complicado activar tu cuerpo, como por ejemplo baile, aerobic, pilates…\n\n\n

2. ALIM\u00c9NTATE CON CABEZA<\/h2>\n\n\nNo nos cansamos de repetir que somos lo que comemos. A la larga, los excesos acaban da\u00f1ando el principal motor de nuestro cuerpo, dado que la composici\u00f3n de muchos alimentos\u00a0pueden ir malgastando y deteriorando su funcionamiento: v\u00e9ase\u00a0grasas, az\u00facares, toxinas…\n\n\n
    \n \t\n\n
  • Come 5 veces al d\u00eda<\/strong>. Poca cantidad y de manera m\u00e1s frecuente para que no nos metamos atracones al final del d\u00eda por ansiedad o mala alimentaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n \t\n\n
  • Alimentaci\u00f3n saludable:<\/strong> Las frutas y las verduras no pueden faltar en tus platos diarios. \u00a0Los productos frescos siempre son mejores que los procesados (precocinados o en conserva). Adem\u00e1s de la carne, tambi\u00e9n existe el pescado.<\/li>\n\n\n \t\n\n
  • \u00a1Cuidado con la sal!<\/strong>\u00a0En caso de hipertensi\u00f3n arterial reduce la ingesta de sal. Es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que te imaginas, pues acabar\u00e1s disfrutando mucho m\u00e1s del sabor natural de los alimentos.\u00a0En sustituci\u00f3n puedes usar sal del Himalaya, especias, hierbas arom\u00e1ticas y adobos, para potenciar el sabor de la comida.<\/li>\n\n\n \t\n\n
  • Comer despacio<\/strong> y s\u00edrvete la cantidad que te vayas a ingerir. Los excesos nunca son buenos.<\/li>\n\n\n \t\n\n
  • Fuera el alcohol y el tabaco:<\/strong> Sin duda, estos dos factores son clave para el empeoramiento de la salud cardiovascular, as\u00ed como de otros \u00f3rganos. Las calor\u00edas de este tipo de bebidas son contraproducentes para la sangre y la toxicidad de los cigarrillos merma nuestra calidad de vida.<\/li>\n\n\n \t\n\n
  • Mant\u00e9n un peso adecuado<\/strong> por debajo de un \u00edndice de masa corporal de 25.<\/li>\n\n\n \t\n\n
  • Complementa tu alimentaci\u00f3n<\/strong> de forma natural: La dieta mediterr\u00e1nea, entre otros compuestos, contiene una\u00a0\u00abgrasa cardiosaludable\u00bb\u00a0que se llama \u00c1CIDO ALFA LINOL\u00c9NICO<\/strong>\u00a0(ALA). Es un \u00e1cido graso omega 3 derivado de los vegetales que el ser humano necesita consumirlo a trav\u00e9s de algunos alimentos de origen vegetal como el aceite de Ch\u00eda o c\u00f3mo suplementos nutricionales ya que el organismo no lo puede fabricar. El \u00e1cido alfa linol\u00e9nico act\u00faa a trav\u00e9s de varios mecanismos que llevan salud a las arterias y que impiden el desarrollo de enfermedad cardiovascular: aplaca la inflamaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, disminuye la generaci\u00f3n de co\u00e1gulos, tiene efectos anti arr\u00edtmicos y protege la pared de las arterias. Adem\u00e1s, es bien conocido su efecto en disminuir el valor de los l\u00edpidos de la sangre como los triglic\u00e9ridos, el colesterol total y el colesterol malo (LDL).LEVADURA ROJA DE ARROZ<\/strong>:\u00a0\u00a0<\/b>Se trata de uno de los ingredientes m\u00e1s efectivos y apreciados por aquellas personas con problemas sangu\u00edneos. Su principal acci\u00f3n es\u00a0la reducci\u00f3n del colesterol y los triglic\u00e9ridos y, por tanto, tambi\u00e9n favorece la disminuci\u00f3n de riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.GINKGO BILOBA<\/strong>\u00a0se revela como suplemento\u00a0para afinar la sangre y prevenir la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos.GERMEN DE TRIGO:\u00a0<\/strong>Al ser rico en potasio, ayuda a una buena circulaci\u00f3n,\u00a0regulando la presi\u00f3n arterial, incluso podr\u00eda prevenir enfermedades reum\u00e1ticas o artritis.ACEITE DE ONAGRA:<\/strong>\u00a0Es\u00a0rica en \u00e1cidos grasos esenciales poliinsaturados, los cuales son fundamentales para un correcto desempe\u00f1o de las c\u00e9lulas del cuerpo. Ayuda a reducir el colesterol, la presi\u00f3n arterial contra\u00a0ataques al coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n

    3. CONTROL M\u00c9DICO<\/h2>\n\n\n\n\n
      \n \t\n\n
    • \u00a0Controla tu presi\u00f3n sangu\u00ednea.\u00a0La presi\u00f3n arterial excesivamente alta es el factor de riesgo m\u00e1s importante de ECV.<\/li>\n\n\n \t\n\n
    • Mant\u00e9n a raya tus niveles de colesterol y tu Indice de Masa Corporal.<\/li>\n\n\n \t\n\n
    • Vigilar tu nivel de glucosa en sangre.\u00a0Si la diabetes no se diagnostica y trata a tiempo, aumenta el riesgo de las enfermedades card\u00edacas y cerebrovasculares.<\/li>\n\n\n \t\n\n
    • Intenta alejarte de situaciones que te provoquen angustia o estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n

      \u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

      \n\n]]> \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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