{"id":1365,"date":"2015-11-25T09:50:33","date_gmt":"2015-11-25T08:50:33","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=1365"},"modified":"2015-11-25T09:50:33","modified_gmt":"2015-11-25T08:50:33","slug":"huesos-sanos-tu-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/cr\/huesos-sanos-tu-alimentacion\/","title":{"rendered":"Huesos sanos, tu alimentaci\u00f3n importa"},"content":{"rendered":"

Comprender mejor la funci\u00f3n de nuestros huesos<\/h3>\n\n\n\n\n

Tu cuerpo es una m\u00e1quina perfecta, \u00bfsabes qu\u00e9 tenemos m\u00e1s de 200 huesos que lo estructuran y cuidan de nuestra maquinaria interior? Necesitamos comprender mejor c\u00f3mo crecen,\u00a0 se estructuran y se nutren para mantener a lo largo de nuestra vida unos huesos fuertes y sanos.<\/p>\n\n\n\n\n

Cuidar la estructura de nuestro cuerpo, proteger nuestros \u00f3rganos vitales, alojar la m\u00e9dula \u00f3sea y facilitar el movimiento, \u00a0son funciones principales de nuestros huesos, con un tejido que est\u00e1 en renovaci\u00f3n constante, form\u00e1ndose y destruy\u00e9ndose, durante toda nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n\n

Los a\u00f1os m\u00e1s importantes para fortalecer nuestros huesos van\u00a0desde nuestra infancia hasta los 30, ya que despu\u00e9s, alrededor de los 35 a\u00f1os, se produce una p\u00e9rdida gradual de la densidad mineral \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n\n

Para entenderlo mejor, es muy importante\u00a0saber que nuestros huesos se forman a partir de sales de Fosfato de Calcio para la dureza (65%) y matriz de col\u00e1geno para la flexibilidad (35%). Adem\u00e1s,\u00a0 necesitan nutrientes como el Magnesio, el F\u00f3sforo, el Cobre, el Manganeso, el\u00a0Zinc y las vitaminas C, D, K, B6 y \u00c1cido F\u00f3lico o B9, \u00a0para construir un esqueleto fuerte y sano.<\/p>\n\n\n\n\n

Qu\u00e9 podemos hacer para fortalecer nuestros huesos<\/h3>\n\n\n\n\n

Hasta hace poco,\u00a0 la osteoporosis estaba considerada como un problema \u00f3seo de la madurez, asociada casi siempre a las mujeres y a la menopausia.<\/strong> Lo cierto es que \u00a0a d\u00eda de hoy sabemos que el riesgo de sufrir un debilitamiento \u00f3seo a edades cada vez m\u00e1s tempranas es muy habitual y los hombres entran en este grupo de riesgo tambi\u00e9n desde muy j\u00f3venes.<\/strong> Los motivos principales son los des\u00f3rdenes alimentarios y el sedentarismo provocados por el estr\u00e9s, las dietas desequilibradas, los reg\u00edmenes bajos en nutrientes o h\u00e1bitos nocivos como el alcohol y el tabaco.<\/strong>\nPor ello, incorporar h\u00e1bitos saludables, mantener una dieta sana y equilibrada que incluya calcio y la\u00a0ingesta suficiente de vitamina D, puede ayudarnos a mantener la masa \u00f3sea adecuada durante la edad adulta.<\/p>\n\n\n\n\n

Pero no es suficiente con \u00a0tomar Calcio y vitamina D, tambi\u00e9n es necesario revisar algunos malos h\u00e1bitos alimenticios como la ingesta de caf\u00e9, los sodas con \u00e1cido fosf\u00f3rico y la sal<\/strong>, ya que todos ellos impiden una buena absorci\u00f3n del Calcio.<\/p>\n\n\n\n\n

El consumo excesivo de carnes, tambi\u00e9n causa efectos negativos sobre nuestros huesos<\/strong>. A lo largo de la digesti\u00f3n, las prote\u00ednas animales liberan \u00e1cidos fosf\u00f3ricos y sulf\u00faricos que modifican el pH de nuestro cuerpo. Cuanto m\u00e1s \u00e1cido es este pH, mayor es el riesgo de sufrir una desmineralizaci\u00f3n \u00f3sea<\/strong>.\u00a0 Diferentes estudios nutricionales aconsejan tomar como mucho 50g de prote\u00edna diaria y aumentar en el consumo de frutas, legumbres y cereales con el fin de respetar el famoso equilibrio \u00e1cido base.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Por esta raz\u00f3n, si queremos mantener unos huesos sanos y evitar osteoporosis<\/a>, artritis y otro tipo de dolencias \u00f3seas, \u00a0conviene empezar a cuidarlos cuanto antes. <\/strong>Y, sin duda, una de las mejores maneras de hacerlo comienza por hacer ejercicio e incluir en nuestra dieta determinados alimentos.<\/p>\n\n\n\n\n

[Tweet \u00abCalcio y vitamina D, nutrientes esenciales para unos huesos fuertes y sanos\u00bb]<\/h3>\n\n\n\n\n

Alimentos que fortalecen nuestros huesos<\/h3>\n\n\n\n\n

Es importante cuidar la alimentaci\u00f3n e incluir dos nutrientes esenciales,\u00a0el calcio y la vitamina D<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n

Los l\u00e1cteos <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Los l\u00e1cteos como la leche, los yogures o el queso<\/strong>\u00a0son una de las\u00a0principales fuentes de Calcio\u00a0y esenciales para tener unos huesos sanos y fuertes. Siempre de preferencia aquellos productos l\u00e1cteos bajos en grasa, ya que son m\u00e1s saludables y ofrecen el mismo aporte de Calcio. Podemos sustituir los l\u00e1cteos de origen animal por leche de soja, avena o almendras y variedades como el tofu o el seitan,<\/strong> que aun no conteniendo las mismas cantidades de Calcio son muy ricas en vitamina D, esencial para que el cuerpo absorba el calcio y para el crecimiento de los huesos.<\/p>\n\n\n\n\n

Pescado Azul<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

El salm\u00f3n, las sardinas y el at\u00fan\u00a0son pescados excelentes para\u00a0fortalecer tus huesos. Con un alto contenido en vitamina D y Omega 3 son imprescindibles para aumentar la masa \u00f3sea, ya que favorecen la absorci\u00f3n de Calcio.<\/p>\n\n\n\n\n

Las plantas de hoja verde<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Espinacas, br\u00f3coli, acelgas y col aportan un 25% de la cantidad de Calcio recomendada, benefici\u00e1ndonos de su alto contenido en fibra, Hierro y Vitaminas A y C.<\/p>\n\n\n\n\n

El perejil contiene vitamina K, muy importante tambi\u00e9n para sintetizar el Calcio.<\/p>\n\n\n\n\n

Frutos secos y legumbres<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Los frutos secos y las legumbres, en general, son alimentos vegetales muy ricos en Calcio, vitaminas y otros minerales, pudiendo en sus forma de bebida vegetal sustituir a la leche para veganos y tambi\u00e9n para\u00a0intolerantes a la lactosa.<\/p>\n\n\n\n\n

Frutas<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Entre las frutas con m\u00e1s Calcio, destacan los\u00a0higos, las\u00a0naranjas, los kiwis\u00a0y las frambuesas.<\/p>\n\n\n\n\n

Otros nutrientes que necesitan nuestros huesos <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

Aunque los m\u00e1s importantes son el Calcio y la Vitamina D, existen otros nutrientes esenciales que favorecen la salud de nuestros huesos como son la Vitamina C, K, A y B, as\u00ed como el Col\u00e1geno y minerales como el F\u00f3sforo o el Zinc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

En definitiva, el deporte y una dieta sana y equilibrada son los aliados naturales para una perfecta\u00a0salud\u00a0\u00f3sea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

\u00a0\u00bfY t\u00fa, como cuidas tus huesos?<\/p>\n\n\n\n\n

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