{"id":4126,"date":"2018-01-02T13:23:34","date_gmt":"2018-01-02T12:23:34","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=4126"},"modified":"2018-01-02T13:23:34","modified_gmt":"2018-01-02T12:23:34","slug":"cinco-propositos-saludables-para-el-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/cl\/cinco-propositos-saludables-para-el-2018\/","title":{"rendered":"Cinco prop\u00f3sitos saludables para un gran 2018"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[&nbsp;\n\n\n<h2>\u00bfCu\u00e1ntas veces te has repetido ya eso de &#8216;a\u00f1o nuevo, vida nueva&#8217; en lo que llevamos de 2018?<\/h2>\n\n\nComo cada enero nos enfrentamos a nuevos retos personales y profesionales, pero sobre todo saludables.\u00a0La idea de mejorar nuestras rutinas de vida se convierte en una obsesi\u00f3n despu\u00e9s de tomar las uvas, aunque, por desgracia, no siempre conseguimos cumplir lo que nos proponemos.\nEs cierto que las estad\u00edsticas revelan que gran parte de\u00a0estas buenas intenciones se quedan por el camino y que solo la mitad mantienen sus metas al cabo de los seis meses. Pero este a\u00f1o vamos a marcar la diferencia con estos 5 prop\u00f3sitos que nos ayudar\u00e1n a mejorar y fomentar nuestro bienestar de una manera sencilla y progresiva.\nTen en cuenta que nuestros objetivos deben ser realistas para no frustrarnos y tirar la toalla a la primera de cambio.\n<strong>1. MEJORAR\u00a0LA DIETA<\/strong>\nNo se trata de cambiar\u00a0la alimentaci\u00f3n de manera radical, sino de mejorarla y de incluir o eliminar determinados alimentos.\nIntenta realizar cinco comidas al d\u00eda sin saltarte ninguna. El desayuno, por ejemplo, es esencial. No ser\u00e1 suficiente con un caf\u00e9 o un vaso de zumo, sobre todo si nuestro trabajo nos impide poder\u00a0tomar un tentempi\u00e9 a media ma\u00f1ana. Si piensas en\u00a0bajar de peso has de empezar el d\u00eda de una <a href=\"http:\/\/yomecuidoyque.com\/dale-a-tu-desayuno-saludable-un-extra-de-proteinas\/\">manera nutritiva<\/a> para contar con la energ\u00eda necesaria y no llegar a la comida con m\u00e1s hambre de lo normal. Recuerda\u00a0que, como m\u00ednimo, el desayuno debe incluir un l\u00e1cteo (o derivado), fruta e hidratos de carbono.\nAdem\u00e1s, prueba nuevas recetas con frutas y verduras. Si los vegetales no son tu fuerte,\u00a0opta por incluirlos en tus platos gracias a los <a href=\"http:\/\/yomecuidoyque.com\/los-superalimentos-la-alternativa-indispensable-para-vivir-mejor\/\">Superalimentos<\/a>, que presentan el producto en formato polvo sin perder ninguna de las propiedades y beneficios.\nTambi\u00e9n puedes iniciarte en esto de la comida saludable a trav\u00e9s de <a href=\"http:\/\/yomecuidoyque.com\/los-smoothies-saludables-que-refrescaran-tu-dieta-de-verano\/\">smoothies<\/a>, f\u00e1ciles de tomar en cualquier momento del d\u00eda y una opci\u00f3n muy completa\u00a0y cargada de antioxidantes, minerales y vitaminas. \u00a1Una estupenda &#8216;poci\u00f3n&#8217; para hacer frente a los excesos de las Navidades!\n\u00a1Ah! Y bebe m\u00e1s agua, pero sin pasarte. Entre 1,5 y 2 litros al d\u00eda.\n<strong>2. EL EJERCICIO ES OBLIGATORIO<\/strong>\nCon ejercicio no queremos decir \u00fanicamente gimnasio. Hay otras alternativas que no\u00a0requieren pagar una cuota al mes sin aprovechar lo suficiente la inversi\u00f3n.\nSi eres nuevo en esto de la actividad f\u00edsica empieza con paseos. Plant\u00e9ate caminar m\u00e1s al d\u00eda dejando el coche aparcado para ir al trabajo o bajarte unas paradas antes para volver a casa. Sube y baja por las escaleras y planea para tu tiempo libre actividades al aire libre como senderismo o andar en bicicleta.\n<strong>3. CUIDADO EXTERIOR<\/strong>\nSiempre hablamos de mejorar nuestra alimentaci\u00f3n, pero el cuidado de nuestra piel tambi\u00e9n es fundamental para sentirnos bien.\u00a0El exterior es nuestra principal protecci\u00f3n y su estado repercute directamente en el organismo. Por ello, <a href=\"http:\/\/yomecuidoyque.com\/consejos-para-proteger-la-piel-del-frio\/\">es fundamental que utilices fotoprotecci\u00f3n durante todo el a\u00f1o<\/a>, aunque en invierno no tiene\u00a0que ser tan alta como en verano (excepto si vas a la nieve).\nTambi\u00e9n debes hidratar la piel de d\u00eda y de noche, especialmente durante los meses m\u00e1s fr\u00edos para evitar sequedad y eczemas.\nEn el caso de las mujeres, es fundamental vigilar las rutinas faciales cuando nos desmaquillamos. No hacerlo o hacerlo mal puede provocar importantes consecuencias, como ocurre con el uso de cosm\u00e9ticos con sustancias t\u00f3xicas. Empieza el a\u00f1o apostando por la cosm\u00e9tica ecol\u00f3gica, elaborada a base de extractos vegetales y libre de parabenos.\n<strong>4. DORMIR LO SUFICIENTE<\/strong>\nGeneralmente, no le damos al descanso la importancia que se merece. Para evitar empezar el a\u00f1o acumulando cansancio adopta una medida muy sencilla: Intenta acostarte cada d\u00eda cinco minutos antes de lo que acostumbras para que tu cuerpo se vaya acostumbrando y consigas el reto de dormir, como m\u00ednimo, entre 7 u ocho horas diarias.\nRecuerda que\u00a0 la falta de sue\u00f1o tienen un efecto negativo en nuestra salud. Eso s\u00ed,\u00a0nunca te vayas a la\u00a0cama inmediatamente despu\u00e9s de cenar y, por supuesto, huye de las ingestas copiosas y cargadas de hidratos de carbono y az\u00facares.\nMant\u00e9n la temperatura ambiente entre 17 y 20 grados y ventila el dormitorio a diario para mejorar la oxigenaci\u00f3n. Por otro lado, es aconsejable que actividades como leer o ver la televisi\u00f3n se hagan fuera de la cama.\n<strong>5. MENOS ESTR\u00c9S Y M\u00c1S ORGANIZACI\u00d3N<\/strong>\nAprovecha aquellos ingredientes naturales que puedan aportar un extra de energ\u00eda a tu d\u00eda a d\u00eda de una manera saludable, como puede ser la <a href=\"http:\/\/yomecuidoyque.com\/las-ventajas-de-la-jalea-real-para-sobrellevar-el-otono-con-energia\/\">Jalea Real<\/a>, el <a href=\"http:\/\/yomecuidoyque.com\/ginseng-energia-natural\/\">Ginseng<\/a>, Guaran\u00e1 o Coenzima Q10.\nSi el estr\u00e9s se convierte en cr\u00f3nico aumentar\u00e1 el riesgo de padecer problemas de insomnio, depresi\u00f3n, obesidad o enfermedades del coraz\u00f3n. Las largas jornadas laborales, la falta de sue\u00f1o, la falta de\u00a0ejercicio\u00a0o una mala alimentaci\u00f3n no tardar\u00e1n en pasar factura a nuestra salud.\nPara ello, hazte con una agenda y empieza a organizar tus &#8216;deberes&#8217; para el nuevo a\u00f1o.\u00a0Las listas pueden ser un gran aliado en muchos aspectos de nuestra vida. Te ayudar\u00e1 a la hora de hacer la compra para no llenar el carro de productos que no deber\u00edas incluir en tu dieta, para realizar tus tareas dom\u00e9sticas sin\u00a0posponerlas mucho tiempo\u00a0o para planear tus men\u00fas semanales.\nPrioriza y empieza a dedicarte tiempo a ti mismo, bien sea para hacer yoga o pilates, para aprender a cocinar (y dejar de abusar de la comida precocinada) o para pasar m\u00e1s rato\u00a0con tus familiares y amigos.\n\n\n<h4><em><strong>Y, despu\u00e9s de leer esto, \u00bfTe atreves a mejorar el nuevo a\u00f1o?<\/strong><\/em><\/h4>\n\n\n&nbsp;\n&nbsp;]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces te has repetido ya eso de &#8216;a\u00f1o nuevo, vida nueva&#8217; en lo que llevamos de 2018? 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