{"id":4090,"date":"2017-12-18T13:01:10","date_gmt":"2017-12-18T12:01:10","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=4090"},"modified":"2017-12-18T13:01:10","modified_gmt":"2017-12-18T12:01:10","slug":"diez-consejos-disfrutar-una-navidad-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/cl\/diez-consejos-disfrutar-una-navidad-saludable\/","title":{"rendered":"Diez consejos para disfrutar de una Navidad saludable"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[La Navidad es una de las \u00e9pocas m\u00e1s esperadas del a\u00f1o, aunque tambi\u00e9n de las m\u00e1s temidas en lo que respecta a nuestra alimentaci\u00f3n.\nLos excesos gastron\u00f3micos pueden jugarnos una mala pasada provocando digestiones pesadas, estre\u00f1imiento, diarrea y, sobre todo, un aumento de peso en pocos d\u00edas.\nNo obstante, existen una serie de consejos que nos pueden ayudar a disfrutar de unas fiestas sin alterar en gran medida nuestra rutina diaria para no empezar el a\u00f1o pagando las consecuencias.\n\n\n<h1><span style=\"color: #339966;\"><strong>Diez\u00a0recomendaciones que no debes olvidar<\/strong><\/span><\/h1>\n\n\n\n\n<h2><strong>1- Lo m\u00e1s importante de todo es tener planificaci\u00f3n: <\/strong><\/h2>\n\n\nNo dejemos la organizaci\u00f3n de los men\u00fas navide\u00f1os para el \u00faltimo d\u00eda porque acabaremos pagando m\u00e1s dinero y dejando nuestra alimentaci\u00f3n pr\u00e1cticamente al azar.\nElige bien los productos que necesitas, de este modo ser\u00e1s consciente de qu\u00e9 alimentos son m\u00e1s bajos en grasas y tendr\u00e1s m\u00e1s tiempo para elaborar los postres en vez de comprarlos. As\u00ed, no renunciar\u00e1s a los dulces, pero s\u00ed a las calor\u00edas y a los az\u00facares a\u00f1adidos.\nUn truco: <a href=\"http:\/\/yomecuidoyque.com\/cocina-superalimentos-v\/\"><strong>incluye Superalimentos en tus recetas<\/strong>.<\/a> Estar\u00e1s aportando sabor, una gran cantidad de nutrientes y vitaminas y los beneficios ser\u00e1n notables. (Consulta la lista de recetas que tenemos en el blog)\n\n\n<h2><strong>2- Respeta, en la medida de lo posible, los horarios:<\/strong><\/h2>\n\n\nNuestro cuerpo est\u00e1 acostumbrado a las rutinas en lo que se refiere a la hora de sentarnos en la mesa. En caso contrario, comenzaremos a picar para no sentir hambre y la ingesta de calor\u00edas aumentar\u00e1 notablemente.\nEste consejo tambi\u00e9n se puede aplicar a nuestro descanso. Est\u00e1 claro que las reuniones familiares y las fiestas provocar\u00e1n que nos acostemos m\u00e1s tarde, pero debemos intentar dormir unas siete u ocho horas para no acumular cansancio y sentirnos m\u00e1s alterados. Recuerda que la falta de sue\u00f1o aumenta la ingesta cal\u00f3rica.\nSi pasas las fiestas fuera de casa, opta por tomar <strong>melatonina para conciliar el sue\u00f1o en el menor tiempo posible<\/strong>. Al igual que si tienes preparado alg\u00fan viaje con una diferencia horaria importante. Con la melatonina tambi\u00e9n contribuir\u00e1s a aliviar la sensaci\u00f3n subjetiva del jetlag.\n\n\n<h2><strong>\u00a0<\/strong><strong>3- Planifica el resto de comidas: <\/strong><\/h2>\n\n\nSi ya sabemos una de las comidas del d\u00eda ser\u00e1 abundante, elabora el resto de una manera m\u00e1s ligera. \u00a1Ojo! Eso no quiere decir que te saltes alguna ingesta, pues ser\u00e1 mucho peor para tu organismo. I<strong>ntenta incluir frutas y verduras a lo largo del d\u00eda. La mejor forma de hacerlo es en smoothies o batidos<\/strong>. Lograr\u00e1s saciarte de una manera natural y acudir\u00e1s a la comida o a la cena con menos hambre y sin la intenci\u00f3n de meterte un atrac\u00f3n.\n\n\n<h2><strong>4- Come tranquilo y relajado:<\/strong><\/h2>\n\n\nSi queremos que la comida no nos siente mal, es muy importante comer tranquilos, relajados y disfrutando de cada plato. Eso s\u00ed, siempre con moderaci\u00f3n. En caso de que esto no sea posible, existen <strong>ingredientes naturales que pueden ayudarnos a decir adi\u00f3s a una digesti\u00f3n pesada<\/strong>, como es el caso del <strong>Boldo, la Alcachofa, el Diente de Le\u00f3n o el Cardo Mariano<\/strong>. Los podremos ingerir tanto en infusiones como en complemento alimenticio. En caso de optar por un suplemento, tambi\u00e9n entra dentro de la lista la Papa\u00edna, una sustancia extra\u00edda de la papaya que facilita el proceso digestivo gracias a su acci\u00f3n proteol\u00edtica.\n\n\n<h2><strong>5- Que la energ\u00eda no te falte:<\/strong><\/h2>\n\n\nTodos sabemos que nos enfrentamos a d\u00edas muy largos y de bastante estr\u00e9s. Visitas familiares, compras de regalos interminables, comidas copiosas, ni\u00f1os sin colegios&#8230; Es muy importante empezar el d\u00eda con vitalidad, as\u00ed que completa tu desayuno con ingredientes naturales como <strong>Jalea Real, Magnesio, Ginseng o Guaran\u00e1<\/strong> con los que conseguir\u00e1s tener m\u00e1s energ\u00eda y un aporte vitam\u00ednico extra.\n\n\n<h2><strong>6- Sin olvidarnos de nuestro peso:<\/strong><\/h2>\n\n\nNo debemos obsesionarnos, pero tampoco olvidarnos de seguir unas rutinas para mantener un peso saludable, sobre todo cuando hemos hecho el esfuerzo durante todo el a\u00f1o de comer sano, hacer ejercicio&#8230;\nPara ello, nuestra recomendaci\u00f3n es probar el <strong>Chitos\u00e1n,<\/strong> una sustancia que act\u00faa de forma directa en el tubo digestivo, recubriendo las grasas consumidas en la dieta y actuando como una especie de capa de gel. La grasa se elimina entonces de forma natural sin ser absorbida por el organismo. \u00a0Su uso correcto evitar\u00e1 que m\u00e1s grasas se sumen a las que ya tenemos en el organismo. El Chitos\u00e1n es una fibra que tiene su origen en el caparaz\u00f3n de algunos crust\u00e1ceos marinos como cangrejos y gambas.\nSi eres al\u00e9rgico al marisco, sin embargo, es mejor que apuestes por ingredientes con el T\u00e9 Verde, el Mango africano, el Ar\u00e1ndano rojo o la Cola de Caballo por su efecto drenante y diur\u00e9tico.\n\n\n<h2><strong>7- Cuidado con el estre\u00f1imiento ocasional:<\/strong><\/h2>\n\n\nEs uno de los problemas m\u00e1s comunes cuando alteramos nuestra alimentaci\u00f3n y puede convertirse en una pesadilla, por ello tenemos que aprender a depurar el organismo a tiempo para ayudar a restablecer las funciones intestinales. Componentes naturales como el Aloe Vera, el Hinojo, la Genciana o la Ciruela en polvo pueden ayudarnos a poner a punto nuestra flora intestinal sin sufrir da\u00f1os colaterales.\n\n\n<h2><strong>8- Sobremesas saludables:<\/strong><\/h2>\n\n\nDurante las largas sobremesas limita el consumo de dulces. Apuesta por los postres caseros realizados con Superalimentos como el <strong>Az\u00facar de Abedul,<\/strong> de muy bajo \u00edndice Gluc\u00e9mico (7 de 64 que tiene el az\u00facar com\u00fan), <strong>infusiones en vez de caf\u00e9 o el consumo de frutos secos<\/strong>, que tambi\u00e9n son una alternativa muy saludable.\n\n\n<h2><strong>9- Evita el sedentarismo:<\/strong><\/h2>\n\n\nAprovecha la visita de los m\u00e1s peque\u00f1os de la familia para organizar planes activos. Vete a patinar con ellos, a jugar a la nieve, de paseo o a hacer las compras navide\u00f1as en compa\u00f1\u00eda para que no tengas la necesidad de ir en coche a todos los lados. As\u00ed tambi\u00e9n\u00a0huir\u00e1s\u00a0del abuso del sof\u00e1 y pasar m\u00e1s horas de las debidas sentado.\n\n\n<h2><strong>10- Los brindis, con moderaci\u00f3n:<\/strong><\/h2>\n\n\nSubir de peso es, apenas, una de las primeras consecuencias del consumo excesivo de alcohol, que puede afectar la coordinaci\u00f3n de movimientos, causar efectos depresivos y, a largo plazo, la degeneraci\u00f3n del h\u00edgado.\nSe puede mezclar el vino blanco con agua mineral para reducir la cantidad de alcohol ingerido, o directamente optar por otras bebidas no alcoh\u00f3licas. Por ejemplo, medio litro de cerveza contiene cerca de 200 calor\u00edas, el equivalente a cuatro manzanas.\nIncluye en tus brindis c\u00f3cteles sin alcohol a base de frutas o prueba con bebidas ecol\u00f3gicas, como la sidra o el vino sin alcohol. Y, ante los excesos, <strong>nada mejor que el Cardo Mariano para restablecer el funcionamiento del organismo con naturalidad.<\/strong>\n&nbsp;]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diez\u00a0recomendaciones que no debes olvidar 1- Lo m\u00e1s importante de todo es tener planificaci\u00f3n: No dejemos la organizaci\u00f3n de los<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4092,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[129],"tags":[],"class_list":["post-4090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Diez consejos para disfrutar de una Navidad saludable - Drasanvi Chile<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te contamos c\u00f3mo evitar la ganancia de peso, el aumento de los niveles de colesterol y az\u00facar en sangre o la retenci\u00f3n de l\u00edquidos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/drasanvi.com\/cl\/diez-consejos-disfrutar-una-navidad-saludable\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Diez consejos para disfrutar de una Navidad saludable - 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