{"id":4028,"date":"2017-11-27T10:11:59","date_gmt":"2017-11-27T09:11:59","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=4028"},"modified":"2017-11-27T10:11:59","modified_gmt":"2017-11-27T09:11:59","slug":"guia-de-suplementos-deportivos-para-principiantes-que-son-y-para-que-sirven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/cl\/guia-de-suplementos-deportivos-para-principiantes-que-son-y-para-que-sirven\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de suplementos deportivos para principiantes: qu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[El oto\u00f1o es una buena \u00e9poca para retomar (o iniciarse) la pr\u00e1ctica deportiva. Pero... \u00bfconoces qu\u00e9 son los suplementos deportivos y para qu\u00e9 sirven?\nEl mercado de la suplementaci\u00f3n enfocada a mejorar el rendimiento deportivo es cada vez mas amplio y ha dejado de ser algo exclusivo del cl\u00e1sico culturista de gimnasio.\nPodemos encontrar multitud de complementos alimenticios con diversas funciones y destinado a todo tipo de publico: desde el deportista principiante hasta aquel mas avanzado. A continuaci\u00f3n, nos centraremos en aquellos que pueden ayudar a\u00a0las personas que se est\u00e1n iniciando en el mundo del deporte.\nLos suplementos deportivos m\u00e1s comunes:\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li>Ayudan a reducir el tiempo de recuperaci\u00f3n ante un esfuerzo<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Facilitan la quema de grasa durante el ejercicio<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Mejoran los resultados obtenidos (realizar la actividad en menos tiempo, levantar m\u00e1s peso&#8230;)<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Aumentan la ganancia de masa muscular.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\nAntes de comenzar a realizar deporte de manera continua, conviene conocer algunos <strong>principios b\u00e1sicos de nutrici\u00f3n deportiva. <\/strong>\nLa correcta alimentaci\u00f3n del deportista va a tener ligeras variaciones en funci\u00f3n del tipo de actividad y su intensidad, pero, de manera general, es importante llevar una dieta balanceada en los 3 grupos de macronutrientes.\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li><strong>Hidratos de Carbono:<\/strong> Su funci\u00f3n es energ\u00e9tica. Los <strong>carbohidratos de absorci\u00f3n lenta<\/strong> (pasta, arroz, pan) aportan energ\u00eda de lenta liberaci\u00f3n, su consumo previo es muy importante en la practica de un ejercicio f\u00edsico intenso. Los <strong>carbohidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong> (frutas, miel, barritas energ\u00e9ticas) se recomienda consumirlos posteriormente al ejercicio.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li><strong>Grasas: <\/strong>Los \u00e1cidos grasos Omega 3 presentes sobre todo en el pescado azul tienen funcion antiinflamatoria. Adem\u00e1s, han demostrado ayudar a reducir la grasa corporal: inhibe la lipogenesis y estimula la s\u00edntesis de enzimas que favorecen la oxidacion de la grasa. Estudios recientes relacionan el consumo de <strong>DHA<\/strong> con el estimulo de la funci\u00f3n de las mitocondrias, la principal fuente de energ\u00eda de nuestro organismo.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li><b>Prote\u00ednas<\/b>: Forman parte de todas las estructuras corporales. En el deportista es importante su ingesta, ya que forman parte del m\u00fasculo. En ocasiones, el consumo de carne, pescado o huevo es insuficiente (o bien la intensidad del ejercicio lo requiere) y la suplementaci\u00f3n proteica pasa a ser necesaria. La\u00a0<b>prote\u00edna\u00a0\u00bbWhey\u00bb <\/b>es aquella obtenida a partir del <strong>aislado de suero de leche<\/strong>, tiene un alto valor biol\u00f3gico y una r\u00e1pida absorci\u00f3n. La forma mas habitual de ingerirla es en forma de batidos o en barritas.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>La bebida de elecci\u00f3n ser\u00e1 el agua. Otra opci\u00f3n muy saludable es el <strong>agua de coco<\/strong>, tiene muy pocas calor\u00edas y es muy rica en minerales como el magnesio, el calcio y el potasio (tiene mas potasio que un pl\u00e1tano!).<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2>ANTES Y DESPU\u00c9S DEL EJERCICIO<\/h2>\n\n\n<strong>Ejemplo de ingesta previa al ejercicio<\/strong>: Una barrita energ\u00e9tica, un pl\u00e1tano o unas tortitas de arroz acompa\u00f1ado de alguna prote\u00edna magra como pavo, queso fresco o un yogur.\n<strong>Ejemplo de ingesta post-ejercicio<\/strong>: Una fruta y un batido de prote\u00edna Whey o una barrita proteica y pu\u00f1ado de frutos secos.\n&nbsp;\n\n\n<h2>SUPLEMENTOS PARA PRINCIPIANTES<\/h2>\n\n\nAlgunos de los mas populares son:\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li>\n\n\n<h1><strong>L- Carnitina<\/strong><\/h1>\n\n\n<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\nEs uno de los suplementos deportivos m\u00e1s empleados. Se fabrica en el cuerpo a partir del amino\u00e1cido lisina y de la vitamina C y se encarga de trasportar los \u00e1cidos grasos al interior de las mitocondrias, donde se trasforman en energ\u00eda. Para que esto se produzca es fundamental que se realice actividad f\u00edsica con la intensidad y la duraci\u00f3n suficiente para que el cuerpo llegue a movilizar la grasa. Se recomienda ejercicio anaer\u00f3bico con una duraci\u00f3n de al menos 40 minutos.\n&nbsp;\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li>\n\n\n<h2><strong>Coenzima Q10<\/strong><\/h2>\n\n\n<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\nInterviene en el metabolismo energ\u00e9tico , permite que la s\u00edntesis de ATP en las mitocondrias sea m\u00e1s efectiva. Tiene un gran poder antioxidante a nivel celular. En la pr\u00e1ctica deportiva, ayuda a tener m\u00e1s energ\u00eda y a combatir los radicales libres que se generan durante el ejercicio. Su efectividad mejora combin\u00e1ndolo con la L-carnitina.\n&nbsp;\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li>\n\n\n<h2><strong>Quemadores de grasa<\/strong><\/h2>\n\n\n<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\nTambi\u00e9n llamados termog\u00e9nicos.\u00a0 La mayor\u00eda suelen tener efecto estimulante, aumentando el metabolismo basal lo que conlleva mayor gasto cal\u00f3rico. Adem\u00e1s proporcionan mayor energ\u00eda en el entrenamiento. Algunos de los m\u00e1s populares son el caf\u00e9 verde, el te verde o la naranja amarga. Una alternativa a los termog\u00e9nicos estimulantes es el CLA (\u00e1cido linoleico conjugado). Favorece la perdida de grasa, especialmente la abdominal a la vez que ayuda a conservar el porcentaje de masa muscular.\n&nbsp;]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ayudan a reducir el tiempo de recuperaci\u00f3n ante un esfuerzo Facilitan la quema de grasa durante el ejercicio Mejoran los<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4030,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[130,129],"tags":[],"class_list":["post-4028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-nutricion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Gu\u00eda de suplementos deportivos para principiantes: qu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven - Drasanvi Chile<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conoce los principales suplementos deportivos que te ayudar\u00e1n a retomar (o empezar) las sesiones de gimnasio con mayor efectividad\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/drasanvi.com\/cl\/guia-de-suplementos-deportivos-para-principiantes-que-son-y-para-que-sirven\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gu\u00eda de suplementos deportivos para principiantes: qu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven - 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