{"id":3664,"date":"2017-05-08T10:32:15","date_gmt":"2017-05-08T08:32:15","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=3664"},"modified":"2017-05-08T10:32:15","modified_gmt":"2017-05-08T08:32:15","slug":"conseguir-un-buen-bronceado-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/cl\/conseguir-un-buen-bronceado-saludable\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo conseguir un buen bronceado este verano?"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[Las vitaminas y los amino\u00e1cidos (aa) cumplen una funci\u00f3n muy importante en nuestro organismo, y en el cuidado de la piel y el bronceado no iba a ser menos. Hoy vamos a explicar cu\u00e1les son los mecanismos por los cuales ciertos componentes de los alimentos influyen en la coloraci\u00f3n de la piel, ya que nos acercamos a la \u00e9poca de mayor exposici\u00f3n solar, el verano.\n- <strong>Tirosina<\/strong>: La tirosina es un aa no esencial, es decir, no necesitamos incorporarlo a nuestro organismo a trav\u00e9s de la dieta porque nuestro cuerpo lo sintetiza naturalmente a partir de otros aa como la fenilalanina, que es muy abundante en todas las prote\u00ednas de origen animal. A partir de la tirosina, nuestro cuerpo sintetiza sustancias muy importantes, entre ellas la melanina.\nLa melanina es un pigmento oscuro que se sintetiza en la dermis en condiciones de exposici\u00f3n solar. Absorbe la radiaci\u00f3n ultravioleta nociva y transforma esa energ\u00eda en calor, que resulta inofensiva. Esta propiedad permite a la melanina disipar m\u00e1s del 99,9% de la radiaci\u00f3n absorbida en calor y, a su vez, previene el da\u00f1o indirecto al ADN, protegi\u00e9ndonos de dicha radiaci\u00f3n solar.\n&#8211; <strong>Carotenos<\/strong>: La funci\u00f3n de los betacarotenos es m\u00e1s conocida a nivel fisiol\u00f3gico por su conversi\u00f3n en vitamina A, muy necesaria para una correcta salud visual. Pero\u2026 \u00bfqu\u00e9 pasa con esos carotenos, que por su estructura no se convierten? Muchos de ellos, como la zeaxantina (presente en el ma\u00edz) o los licopenos (presentes en el tomate), son acumulados en el tejido graso subd\u00e9rmico proporcionando un color anaranjado a nuestra piel y, as\u00ed, acentuando el bronceado.\nLa funci\u00f3n m\u00e1s importante de los betacarotenos es la acci\u00f3n antioxidante, ya que protege nuestra piel frente a los radicales libres y favorece un bronceado m\u00e1s saludable.\nHay estudios que demuestran que una dieta rica en betacarotenos favorece el aumento de melanina y adem\u00e1s su acumulaci\u00f3n en el organismo no conlleva ning\u00fan riesgo de toxicidad para el mismo.\n&#8211; <strong>Vitaminas E y C<\/strong>: Estas dos vitaminas son esenciales para el bronceado, gracias a su funci\u00f3n antioxidante, y adem\u00e1s protegen al col\u00e1geno y elastina, dos sustancias fundamentales para mantener la elasticidad y buena salud de la piel.\n\n\n<h2><u>\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a conseguir un buen broceado?<\/u><\/h2>\n\n\nTendemos a pensar que los alimentos que mayor contenido en betacarotenos tienen son los anaranjados, como las zanahorias o la calabaza, pero, parad\u00f3jicamente, algunos vegetales verdes son m\u00e1s ricos en este pigmento, como las espinacas. En estos casos, \u00a0la clorofila presente \u201cenmascara\u201d los betacarotenos que contiene.\nOtros alimentos ricos en betacarotenos son la remolacha, la col rizada, los pimientos, la alfalfa, el alga espirulina\u2026\nCabe destacar, que para una correcta absorci\u00f3n debemos ingerir estos alimentos con alguna porci\u00f3n de grasa (aceites vegetales no refinados), ya que los betacarotenos se absorben a trav\u00e9s de unas micelas que se forman a partir de grasa en nuestro intestino.\nEl licopeno\u00a0 es un pigmento que perteneciente al grupo de los carotenos, tiene una funci\u00f3n antioxidante gracias a su composici\u00f3n qu\u00edmica formada por 11 dobles enlaces conjugados en su estructura molecular. Est\u00e1 presente en casi todas las frutas y hortalizas de color rojo, destacando los pimientos, el tomate y la sand\u00eda.\n\n\n<h2><u>Recomendaciones generales:<\/u><\/h2>\n\n\n\n\n<ol>\n \t\n\n<li>Sigue una dieta equilibrada y variada (mediterr\u00e1nea) que proporcione todos los nutrientes que necesita el organismo, reforzando los alimentos con los componentes destacados anteriormente para conseguir una piel bronceada y saludable.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>La hidrataci\u00f3n es fundamental para evitar que la piel se reseque y que el organismo en general se resienta. Es aconsejable\u00a0beber, como m\u00ednimo, 1 litro y medio de agua al d\u00eda y, mientras est\u00e9s tomando el sol, continua hidrat\u00e1ndote aunque no tengas sed.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Usa cremas solares de calidad y apl\u00edcala generosamente repitiendo esta operaci\u00f3n con la frecuencia que haga falta . Es recomendable tomar el sol en las horas de menor exposici\u00f3n solar y no de manera muy prolongada.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Despu\u00e9s de tomar el sol es necesario hidratar la piel y para ello \u00a0 \u00a0 \u00a0 los mejores aliados son el aceite o crema de rosa mosqueta, ya que es rica en \u00e1cidos grasos esenciales que ayudan a que la piel vuelva a condiciones normales.<\/li>\n\n\n<\/ol>\n\n\nBibliograf\u00eda\n\n\n<ul>\n \t\n\n<li>Jordi S. Salvad\u00f3, Anna B. i Sanjaume, Roser T. Casa\u00f1as, M. Engracia S. i Sol\u00e1 &#8211; Nutricion y Diet\u00e9tica Clinica &#8211; Ed. Elsevier Masson, 2014.<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Jose Mataix Verd\u00fa &#8211; Tratado de Nutricion y Alimentacion Humana (2\u00ba Edicion) &#8211; Ed. Ergon, 2009<\/li>\n\n\n \t\n\n<li>Inma Palma, Andreu Farran, David Cantos &#8211; Tablas de composicion de alimentos por medidas caseras de consumo habitual en Espa\u00f1a &#8211; Ed. McGraw-Hill\/Interamericana de Espa\u00f1a, 2008<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tirosina: La tirosina es un aa no esencial, es decir, no necesitamos incorporarlo a nuestro organismo a trav\u00e9s de la<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3665,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[129],"tags":[],"class_list":["post-3664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo conseguir un buen bronceado este verano? - Drasanvi Chile<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Existen ciertos componentes de los alimentos que influyen en la coloraci\u00f3n de nuestra piel, ayud\u00e1ndonos a protegerla de los radicales libres del sol. 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