Las lesiones deportivas y el desgaste articular<\/h2>\n\n\n\n\n
Cuando practicamos deporte estamos expuestos a lesiones y desgaste articular. Esto no solo ocurre por una mala ejecuci\u00f3n de movimientos sino que tambi\u00e9n se debe en ocasiones a carencias nutricionales que afectan a estas estructuras. Para ayudarnos con este tipo de necesidad es importante saber que existen alternativas como la suplementaci\u00f3n<\/strong>. No solo necesaria en deportistas sino tambi\u00e9n en aquellas personas que necesitan cubrir alg\u00fan d\u00e9ficit de nutrientes.\nS\u00ed que es cierto que en los deportistas, ya sean profesionales o amateurs las carencias son mayores, por el sobreesfuerzo f\u00edsico. Por ello, la demanda de nutrientes aumenta. En este caso, los complementos alimenticios son fundamentales para mantener el rendimiento f\u00edsico del deportista. En ellos, las lesiones de tipo articular son muy frecuentes y para evitarlas o para acelerar su recuperaci\u00f3n es muy recomendable una nutrici\u00f3n inteligente.\nEn definitiva, es muy importante cuidar las articulaciones para que sufran lo m\u00ednimo y as\u00ed obtener un buen rendimiento articular en general y deportivo en particular.<\/p>\n\n\n\n\n Para cuidar nuestras articulaciones y evitar algunas lesiones deportivas,\u00a0 lo primero es llevar a cabo una buena alimentaci\u00f3n<\/strong>, ya que \u00e9sta es la base de una buena salud articular. Nuestra dieta debe ser variada, sana y con un alto contenido en vitaminas y minerales y tambi\u00e9n rica en prote\u00ednas, grasas saludables e hidratos de carbono para el buen funcionamiento de las mismas.\nSi ya llevas a cabo una dieta equilibrada, es importante que conozcas algunos complementos que pueden mejorar el estado del cart\u00edlago y ayudan a disminuir el dolor articular.<\/p>\n\n\n\n\n Muchos estudios confirman sus efectos protectores y regeneradores de lesiones, as\u00ed como la reducci\u00f3n\u00a0del dolor y las molestias articulares. El Sulfato de Condroitina<\/strong> es una sustancia que se presenta de manera natural en el cuerpo y ayuda a mantener la estructura de los tejidos. Tambi\u00e9n, ayuda al cart\u00edlago a retener m\u00e1s agua, mejorando la amortiguaci\u00f3n e inhibiendo las enzimas que destruyen el tejido cartilaginoso. La Glucosamina<\/strong>, que tambi\u00e9n produce el cuerpo de forma natural, act\u00faa reparando el cart\u00edlago, estimula la funci\u00f3n normal y tiene un efecto antiinflamatorio. Se recomienda tomar estos complementos como preventivos y tambi\u00e9n para tratar lesiones y acortar su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n El \u00c1cido Hialur\u00f3nico<\/strong> es un pol\u00edmero de origen natural, presente en el l\u00edquido sinovial que sirve de amortiguador para las articulaciones. Act\u00faa en cierto modo como un lubricante en las articulaciones lo que evita el rozamiento y su protecci\u00f3n, contribuyendo a mantener las propiedades biomec\u00e1nicas de los ligamentos. Algunos componentes son necesarios para la producci\u00f3n del AH, como son el Magnesio o la Vitamina C.<\/p>\n\n\n\n\n [Tweet \u00abUna buena alimentaci\u00f3n ayuda a nuestras articulaciones y evita lesiones deportivas\u00bb]<\/p>\n\n\n\n\n El Col\u00e1geno<\/strong> es la prote\u00edna que proporciona estructura a los tendones, tejidos cartilaginosos, huesos y tejidos conectores. Se puede encontrar como complemento, que se obtiene principalmente mediante tratamiento enzim\u00e1tico, lo que hace que sea m\u00e1s biodisponible, es decir, f\u00e1cil de digerir, absorber y aprovechar por el organismo.\nGeneralmente, se toma para nutrir y recuperar el l\u00edquido sinovial en las articulaciones y retrasar la degradaci\u00f3n del cart\u00edlago articular por desgaste f\u00edsico y edad.<\/p>\n\n\n\n\n El Silicio<\/strong> es un mineral que forma parte de la estructura del tejido \u00f3seo y conjuntivo, necesario para formar el Col\u00e1geno, la Elastina, proteoglicanos y glicoprote\u00ednas que constituyen su estructura. Por ello, ayuda a la recuperaci\u00f3n de las lesiones articulares y fracturas \u00f3seas.\nEste mineral lo podemos incorporar a nuestra dieta a trav\u00e9s de la harina de avena integral, el salvado de trigo, el arroz integral y tambi\u00e9n en muchos vegetales. Por otro lado, tambi\u00e9n podemos encontrar complementos que nos aseguren un aporte de Silicio adecuado y natural.<\/p>\n\n\n\n\n Vitamina C<\/strong>, muy necesaria para la s\u00edntesis de Col\u00e1geno, tiene propiedades antiinflamatorias para m\u00fasculos y articulaciones y es un potente antioxidante. Para estimular y mantener la s\u00edntesis de Col\u00e1geno puedes tomar complementos con vitamina C, pero no dejes de incluir en tu alimentaci\u00f3n diaria alimentos ricos en esta vitamina, como kiwi, fresas, frambuesas, papaya, c\u00edtricos, y hortalizas como berro, perejil o pimientos.<\/p>\n\n\n\n\n Todos las vitaminas y minerales citados anteriormente har\u00e1n que tus articulaciones sean fuertes y flexibles<\/strong>, facilitando as\u00ed, una mejor agilidad y movilidad.<\/p>\n\n\n\n\n Los alimentos ricos en mucopolisac\u00e1ridos como las manitas de cerdo, los callos, la lengua y el codillo de cerdo, etc, en principio ser\u00edan adecuados para fortalecer y recuperar las articulaciones, pero a menudo van acompa\u00f1ados de otras sustancias no deseables, como es un exceso de grasa y colesterol, por lo que la mejor alternativa es recurrir a los complementos que los contienen, sin grasas.<\/p>\n\n\n\n\n Por cierto, si so\u00eds deportistas o bien si hace\u00eds ejercicio habitualmente, un truco muy ut\u00edl, es llevar siempre a mano un buen gel para peque\u00f1as lesiones<\/strong>. Importante que entre sus componenetes principales se incluyan principios activos como harpagofito, condroitina, glucosamina, capsicum o arnica<\/strong>. As\u00ed, podemos aliviar de forma t\u00f3pica molestias como la infl\u001eamaci\u00f3n o los dolores musculares,\u00a0 justo en el momento en el que lo nesitemos. Tampoco est\u00e1 de m\u00e1s utilzar en este tipo de peque\u00f1as lesiones un gel efecto frio-calor para aliviar en el acto.<\/p>\n\n\n\n\n Espero que os sirva de ayuda y no os olvid\u00e9is de la importancia que tiene prestar atenci\u00f3n a vuestras articulaciones y c\u00f3mo cuidar de ellas en caso de lesiones deportivas.<\/p>\n\n]]> \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las lesiones deportivas y el desgaste articular Cuando practicamos deporte estamos expuestos a lesiones y desgaste articular. 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