Vista,\u00a0 h\u00e1bitos saludables y alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n\n
Dice el refr\u00e1n que solo nos acordamos de Santa B\u00e1rbara cuando truena. Pues con los ojos nos ocurre algo parecido, s\u00f3lo nos acordamos de cuidar nuestros ojos, cuando tenemos problemas de salud ocular. Para ponerle remedio, os dejamos unos consejos b\u00e1sicos a la hora de cuidar de nuestra vista. Se trata en definitiva de no cansar la vista en exceso, tomar alimentos antioxidantes con vitaminas A, C \u00f3 E y acudir peri\u00f3dicamente al oculista para prevenir cualquier enfermedad degenerativa.<\/p>\n\n\n\n\n
[Tweet \u00abH\u00e1bitos saludables para cuidar tu vista #Descanso y #Vitaminas \ud83d\ude09 \u00ab]<\/p>\n\n\n\n\n
1 – Descansa y parpadea con frecuencia<\/strong>, tanto cuando est\u00e9s delante de la pantalla como cuando leas un libro y siempre que puedas sit\u00faate a una distancia de 35 a 40 cent\u00edmetros del ordenador . Levanta la vista del ordenador m\u00ednimo unos segundos cada 20 minutos. Cierra los ojos sin apretar y relaja los p\u00e1rpados. Y recuerda que frotarse los ojos es una de las peores decisiones y que en el caso de que nos entrase alguna part\u00edcula, como polvo o similar, lo recomendable es lavarlo inmediatamente con abundante agua.<\/p>\n\n\n\n\n 2 – Cuidado con el aire acondicionado,<\/strong> los ventiladores, la calefacci\u00f3n y el humo muy perjud\u00edcales para nuestra vista, porque resecan los ojos en exceso.<\/p>\n\n\n\n\n 3 – La iluminaci\u00f3n<\/strong> de tu zona de trabajo o de descanso es esencial. Para filtrar la luz natural y que no tengas reflejos,\u00a0 regula con cortinas semitransparentes o estores la luz que entre en las habitaciones. Nunca hay que utilizar el ordenador, la tele o el m\u00f3vil a oscuras, pues eso genera problemas en la graduaci\u00f3n y cansancio extremo a los ojos. No salgas nunca de casa sin tus gafas de sol, ya que tanto en invierno como en verano exponerse a los rayos ultravioleta puede conducir a da\u00f1os en los ojos.<\/p>\n\n\n\n\n 4 – <\/strong>El principal argumento del t\u00f3pico de \u2018la zanahoria es buena para la vista\u2019 se basa en su alto contenido en vitamina A y betacarotenos<\/strong>. Por ello, es importante consumir alimentos que contengan Vitamina A, ya que una carencia en esta vitamina puede producir problemas en la visi\u00f3n nocturna, sequedad conjuntiva, inflamaci\u00f3n de los p\u00e1rpados y ciertas ulceraciones de la c\u00f3rnea. La vitamina A es tambi\u00e9n conocida como Retinol y se encuentra principalmente en las hortalizas y verduras de hojas verdes. La Lute\u00edna y la zeaxantina<\/strong> son pigmentos carotenoides que se localizan en la m\u00e1cula, la parte central de la retina y que nos permite tener una visi\u00f3n aguda. Estas sustancias tienen como funci\u00f3n principal en el ojo, actuar como antioxidantes evitando la formaci\u00f3n de radicales libres que puedan da\u00f1ar los tejidos oculares. Tanto la Lute\u00edna como la Zeaxantina se encuentran en verduras como coles, espinacas y acelgas.<\/p>\n\n\n\n\n 5 – <\/strong> Muy importe para nuestro organismo en general y para la vista en particular, la Vitamina C<\/strong>. La podemos encontrar en frutas como la naranja, el kiwi y las fresas, as\u00ed como en verduras como el br\u00f3coli y los pimientos. Act\u00faa como un potente antioxidante y puede ayudar a ralentizar las cataratas e impedir la degeneraci\u00f3n macular. Recuerda que los ar\u00e1ndanos son tambi\u00e9n muy ricos en Vitamina C<\/strong> y contiene polifenoles antioxidantes, que destacan por sus beneficios para la vista.<\/p>\n\n\n\n\n 6 –\u00a0La Vitamina D<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como la \u00abvitamina del sol\u00bb, ayuda a preservar las funciones visuales de la retina y a prevenir la degeneraci\u00f3n macular. Podemos encontrar Vitamina D en alimentos tales como el aceite de h\u00edgado de bacalao y en pescados de agua fr\u00eda como el salm\u00f3n o la sardina. Tambi\u00e9n en las ostras o los langostinos.<\/p>\n\n\n\n\n 7 –<\/strong> La Axtaxantina<\/strong> es el antioxidante m\u00e1s potente de la naturaleza. Se encuentra en una alta concentraci\u00f3n en la microalga Pluvialis Haematoccous.<\/p>\n\n\n\n\n 8 – <\/strong>Consumir con frecuencia alimentos que contengan complejo B,<\/strong> en particular, la vitamina B1 o Tiamina, la B2 o riboflavina, la B6, B12 y el \u00c1cido F\u00f3lico favorece la salud visual. Se encuentran principalmente en carne, huevos, cereales y levaduras. Su deficiencia puede provocar inflamaci\u00f3n de los ojos y sensibilidad a la luz.<\/p>\n\n\n\n\n 9 – <\/strong>Nuestro organismo no puede crear \u00e1cidos grasos esenciales como el Omega 3<\/strong>, por lo que su consumo beneficia a nuestro organismo y en particular a nuestra salud visual. Unos niveles bajos de este \u00e1cido graso pueden provocar fuertes da\u00f1os en los vasos sangu\u00edneos e incluso pueden acabar causando ceguera. Podemos encontrar Omega 3 principalmente en pescados, mariscos, aceites vegetales y semillas como por ejemplo las de ch\u00eda o linaza. Son los mismos alimentos que tambi\u00e9n contiene Vitamina E<\/strong>, un antioxidante muy importante para la salud de nuestros ojos.<\/p>\n\n\n\n\n 10- <\/strong>Y finalmente, los minerales como el Zinc y el Selenio<\/strong>.\u00a0 Por su parte, el Zinc es un importante antioxidante<\/strong> que puede ayudar al cuerpo a absorber la vitamina A, \u00fatil frente a la\u00a0 degeneraci\u00f3n macular. Lo encontramos en el chocolate negro y la levadura de cerveza o en carnes rojas, incluso en las ostras. Y en el caso del Selenio puede ayudar a absorber la vitamina E<\/strong> y se encuentra principalmente en pescados como las sardinas o el bacalao y en los frutos secos.<\/p>\n\n\n\n\n En definitiva, nuestra alimentaci\u00f3n influye decisivamente en nuestra salud visual, principalmente en el mantenimiento de la retina y el retraso del envejecimiento de todos los tejidos y estructuras de los ojos.<\/p>\n\n\n\n\n Recuerda visitar al optometrista anualmente,\u00a0 a\u00fan cuando no hayas detectado ning\u00fan problema en tus ojos y en el caso de ni\u00f1os desde los tres a\u00f1os. Este tipo de controles visuales\u00a0 evita una posible p\u00e9rdida de desarrollo en la visi\u00f3n o el avance de enfermedades como miop\u00eda, astigmatismo o cataratas.<\/p>\n\n]]> \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vista,\u00a0 h\u00e1bitos saludables y alimentaci\u00f3n Dice el refr\u00e1n que solo nos acordamos de Santa B\u00e1rbara cuando truena. 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