{"id":1646,"date":"2016-01-11T09:35:59","date_gmt":"2016-01-11T08:35:59","guid":{"rendered":"http:\/\/yomecuidoyque.com\/?p=1646"},"modified":"2016-01-11T09:35:59","modified_gmt":"2016-01-11T08:35:59","slug":"como-aliviar-los-sintomas-de-la-menopausia-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drasanvi.com\/cl\/como-aliviar-los-sintomas-de-la-menopausia-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aliviar los s\u00edntomas de la menopausia de forma natural"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\">La menopausia a raya con estos sencillos consejos<\/h2>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Que no cunda el p\u00e1nico!!! Muchas mujeres llegan a la menopausia con un total desconocimiento de este proceso\u00a0 natural, que para nada es una enfermedad. Conociendo un poco mejor sus etapas, los s\u00edntomas y la forma de aliviarlos, nos sentiremos mucho m\u00e1s seguras frente a este proceso por el que pasan todas las mujeres alrededor de los 50 a\u00f1os e incluso antes.\nTambi\u00e9n conocida como climaterio, puede provocar s\u00edntomas como sofocos, alteraciones del sue\u00f1o o aumento del peso; pero tambi\u00e9n se manifiesta con cambios y signos emocionales que van desde la irritabilidad o la angustia, pasando por la tristeza o el llanto f\u00e1cil,\u00a0 hasta incluso la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">No se trata de problemas graves, pero s\u00ed es verdad que pueden alterar nuestra calidad de vida y la de nuestro entorno cercano.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Desde Yomecuidoyque os proponemos algunos consejos que pueden ayudar a reducir las molestias asociadas y vivir este periodo con m\u00e1s tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">[Tweet \u00abDurante la menopausia recuerda: Ded\u00edcate m\u00e1s tiempo, come de forma saludable y haz deporte\u00bb]<\/p>\n\n\n\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Enfrentar la menopausia con actitud positiva<\/h2>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">El primero y el m\u00e1s importante es afrontar esta etapa con una <strong>actitud positiva<\/strong>.\u00a0 Como en todas las facetas de la vida, parece claro que vale la pena aprender a valorar las cosas buenas y no recrearse nunca en los negativos. Por ello, tenemos que estar predispuestas a aceptar el paso de los a\u00f1os con la satisfacci\u00f3n de haber vivido una etapa que finaliza y de empezar una nueva que est\u00e1 por explorar. Sobretodo, qui\u00e9rete a ti misma!!!<\/p>\n\n\n\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Ejercicio F\u00edsico siempre\u2026 antes, durante y despu\u00e9s de la menopausia<\/h2>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Dile adi\u00f3s al sedentarismo. El deporte produce importantes beneficios cardiovasculares, retrasa la aparici\u00f3n de trastornos y mantiene nuestros m\u00fasculos fuertes. Camina entre media y una hora al d\u00eda y\u00a0 opta por\u00a0 actividades aer\u00f3bicas como la nataci\u00f3n o la gimnasia.\nDejar el tabaco es esencial. Existen estudios que determinan que fumar puede causar menopausia temprana. Adem\u00e1s, las mujeres que fuman tienen un mayor riesgo de padecer osteoporosis y enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\">H\u00e1bitos alimenticios saludables durante la menopausia<\/h2>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante la menopausia tendemos a coger peso, que se acumula en forma de grasa en el abdomen. Momento en el que pueden aparecer problemas de hipertensi\u00f3n arterial y colesterol alto, entre otros.\nEs crucial vigilar nuestra alimentaci\u00f3n, principalmente reduciendo en nuestra dieta las grasas y los az\u00facares y aumentando el consumo de frutas, verduras y cereales. Tambi\u00e9n tenemos que evitar tambi\u00e9n la sal y el caf\u00e9.\nLa falta de estr\u00f3genos provoca una gran disminuci\u00f3n de la masa \u00f3sea y la p\u00e9rdida de calcio en los huesos, culpable de fracturas y fragilidad \u00f3sea, sobre todo a partir de la menopausia. Por ello, es importante consumir alimentos ricos en calcio como son los l\u00e1cteos, pero tambi\u00e9n otros aliemntos muy ricos en este mineral como son las sardinas, los frutos secos o cualquier variedad de col.\nEl Omega 3 es especialmente importante para la mujer a partir de los 45 a\u00f1os, ya que ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y los s\u00edntomas depresivos, adem\u00e1s de a reducir la intensidad de los sofocos.\nTambi\u00e9n la Vitamina E, esencial para sintetizar el Calcio en nuestros huesos. Se ha observado en diferentes estudios que una carencia generalizada de vitamina D puede suponer un aumento de los problemas \u00f3seos.<\/p>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Los trastornos de \u00e1nimo, juntamente con los sofocos, privan de un buen descanso durante la noche. Por ello, la valeriana o la pasiflora son buenos aliados para ayudarnos a descansar.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\">El l\u00fapulo, el descubrimiento natural frente a la menopausia<\/h2>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">La menopausia es una etapa caracterizada por el gran descenso en la producci\u00f3n de los estr\u00f3genos, las hormonas femeninas que condicionan nuestra vida f\u00e9rtil. Este descenso repercute directamente en huesos, sistema cardiovascular, mamas, sistema reproductor, regulador corporal de la temperatura, etc.\nDiferentes estudios cient\u00edficos han dado con la clave. La soluci\u00f3n pasa por a\u00f1adir a nuestra dieta sustancias naturales que se parezcan a los estr\u00f3genos consiguiendo emular su funci\u00f3n. Se trata de los Fitoestr\u00f3genos, sustancias que se encuentran en plantas y que son muy similares a los estr\u00f3genos femeninos. Los fitoestrogenos m\u00e1s comunes son la Soja, Lino, Salvia y el l\u00fapulo.\nFrente a otros fitoestr\u00f3genos el l\u00fapulo ha supuesto un claro avance en este sentido, ya que contiene 8Phenilnaringina, un fitoestr\u00f3geno que contribuye aliviar los signos m\u00e1s frecuentes de la menopausia tales como sofocos, irritabilidad\u2026<\/p>\n\n\n<strong>Referencias Bibliogr\u00e1ficas<\/strong>\n\n\n<ol>\n\t\n\n<li>\n\n\n<div style=\"text-align: justify;\">\n\n\n<div data-canvas-width=\"95.23996190400001\"><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16685279\">Murakami A, Darby P, Javornik B, Pais MSS, Seigner E, Lutz A, SvobodaP. Microsatellite DNA analysis of wild hops, humulus lupulus L.GeneticResources and Crop Evolution. 2006;53:1553-62.<\/a><\/div>\n\n\n\n\n<div data-canvas-width=\"95.23996190400001\"><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n\n\t\n\n<li>\n\n\n<div style=\"text-align: justify;\" data-canvas-width=\"750.0525000000002\">\n\n\n<div data-canvas-width=\"64.19997431999998\"><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12898412\">Cos P, De Bruyne T, Apers S, Vanden Berqhe D,Pieters L, Vlietinck AJ.Phytoestrogens: recent developments.Planta Med.<\/a><\/div>\n\n\n\n\n<div data-canvas-width=\"95.493295136\"><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12898412\">2003;69:589-99<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">\n\n]]>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia a raya con estos sencillos consejos Que no cunda el p\u00e1nico!!! 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